L-Citrullin
Zuletzt geprüft am
Aminosäuren
Citrullin
Auf einen Blick
- Was es ist
- Eine nicht essentielle Aminosäure, die im Körper vor allem im Harnstoffzyklus entsteht und über die Niere teilweise zu L-Arginin umgebaut wird
- Herkunft
- Kommt natürlicherweise in Wassermelone und anderen Kürbisgewächsen vor, der Name leitet sich vom lateinischen Gattungsnamen Citrullus ab. Nahrungsergänzungsmittel werden meist fermentativ hergestellt
- Wirkform in Studien
- Sowohl als reines L-Citrullin als auch als Citrullin-Malat untersucht. Beide Formen sind getrennt ausgewiesen, weil unklar ist, welcher Anteil einer Wirkung auf das Malat entfällt. Die oft verwendete Umrechnung von 6 bis 8 g Citrullin-Malat in 4 bis 5,3 g Citrullin gilt nur bei einem tatsächlich eingehaltenen Massenverhältnis von 2 zu 1. Analysen kommerzieller Produkte zeigen teilweise deutlich andere Verhältnisse
- Übliche Studiendosis
- 1,5 bis 10 g reines L-Citrullin pro Tag in vielen Leistungs- und Gefäßstudien, in Sicherheitsstudien Einzeldosen bis 15 g und eine Dosiseskalation bis 24 g pro Tag mit jeweils vier Wochen pro Dosisstufe. Citrullin-Malat wurde meist mit 6 bis 8 g akut vor dem Training geprüft, vereinzelt mit 12 g
- Verträglichkeit
- In kleinen Studien an gesunden Erwachsenen überwiegend gut verträglich. Acht Männer vertrugen randomisierte Einzeldosen von 2 bis 15 g ohne Nebenwirkungen [23]. In einer Dosiseskalation an gesunden Männern wurden 6, 12, 18 und 24 g pro Tag jeweils vier Wochen lang ohne als behandlungsbedingt eingestufte unerwünschte Ereignisse vertragen [24]. Diese Daten sind klein, kurz und teilweise herstellernah. Wechselwirkungen bleiben unzureichend untersucht
Was diesem Stoff zugesprochen wird
Was die Studien hergeben.
Jede Zuschreibung hat ihre eigene Bewertung. So liest Du die Studienlage.
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01
Gefäßfunktion (flussvermittelte Dilatation) bei erhöhtem Blutdruck oder Blutzucker, reines L-Citrullin
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Vier Publikationen berichten günstige Gefäßbefunde, beruhen aber nur auf drei Studienkörpern. Quellen 1 und 2 sind Auswertungen desselben vierwöchigen 10-g-Trials und keine unabhängigen Studien. Quelle 3 wertete 16 von 22 randomisierten Personen mit diagnostiziertem Typ 2 Diabetes aus. Quelle 4 fand den positiven Befund unter 3 g täglich nur in der Untergruppe mit hochnormalem Ausgangsblutdruck. Die Werte 4,66 und 3,46 Prozent sind Endwerte der Gruppen, keine Veränderung von 3,46 auf 4,66 Prozent. Führende Autoren von Quelle 4 arbeiteten bei Kirin. Die kleinen, populationsspezifischen Befunde tragen Hinweise, keinen allgemeinen Nachweis
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02
Kleines Signal für niedrigeren brachialen systolischen Ruheblutdruck, nicht in allen Analysen gesichert
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Der freie Volltext einer Meta-Analyse aus 8 reinen L-Citrullin-Studien mit 10 Datensätzen fand systolisch minus 4,10 mmHg (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 7,94 bis minus 0,26) [17]. Eine zweite freie Volltextauswertung fand für den brachialen systolischen Ruhewert minus 2,62 mmHg (minus 5,89 bis 0,66) und damit keinen gesicherten Effekt [18]. Aortale Ruhewerte blieben ebenfalls ohne gesicherten Unterschied. Quelle 6 enthält im Abstract eine rechnerisch inkonsistente Punktschätzung und wird nicht als tragende Zahl verwendet. Quelle 7 mischt reines L-Citrullin mit Kombinationen und Wassermelone und ist deshalb nicht direkt vergleichbar. Die überlappenden und unterschiedlich zusammengesetzten Evidenzkörper bilden keinen direkten Widerspruch
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03
Kleines Signal für niedrigeren brachialen diastolischen Ruheblutdruck, systolische und aortale Endpunkte nicht übertragbar
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
In der Meta-Analyse reiner L-Citrullin-Studien lag der diastolische Gesamteffekt bei minus 2,08 mmHg (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 4,32 bis 0,16), bei Dosen ab 6 g jedoch bei minus 2,75 mmHg (minus 5,37 bis minus 0,12) [17]. Eine zweite Meta-Analyse fand für brachial diastolisch in Ruhe minus 2,96 mmHg (minus 5,34 bis minus 0,58), während die aortalen Ruheendpunkte nicht gesichert waren [18]. Die kleinen Studien und endpunktspezifischen Unterschiede erlauben nur Hinweise
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04
Wiederholungszahl bis zur muskulären Erschöpfung beim Krafttraining, Citrullin-Malat akut
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Eine Meta-Analyse aus 8 Studien mit 137 Teilnehmenden fand nach 6 bis 8 g Citrullin-Malat einen kleinen Effekt, Hedges g 0,196 (95-Prozent-Konfidenzintervall 0,029 bis 0,364) [8]. Nach Ausschluss einer einflussreichen Studie war der Effekt mit g 0,104 (minus 0,017 bis 0,216) nicht mehr gesichert. Die neuere Meta-Analyse fand für muskuläre Ausdauer g 0,15 (minus 0,02 bis 0,32), p gleich 0,09, und niedrige bis sehr niedrige Evidenzsicherheit [9]. Ein Pilottrial mit 12 Personen fand für 12 g nur einen Haupteffekt, aber keine signifikanten paarweisen Nachtests zu Placebo, 8 g blieben ohne Effekt [25]. Das mögliche Signal ist klein und instabil
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05
Maximalkraft beim Krafttraining, kein gesicherter Effekt, relevante Vorteile wegen kleiner Datenbasis nicht ausgeschlossen
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Eine Meta-Analyse aus 4 randomisierten Studien mit 138 Messungen fand keinen gesicherten Effekt auf die Maximalkraft, SMD 0,13 (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 0,21 bis 0,46) [10]. Das Intervall lässt einen praktisch relevanten positiven Effekt ausdrücklich offen, auch die Extremitätenanalysen reichten bis SMD 0,60. Die Daten bestätigen keinen Vorteil, schließen ihn aber nicht ausreichend präzise aus
Quellen: 10
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06
Pump-Gefühl und Muskeldicke nach akuter Einnahme, kleine Studien ohne gesicherten Effekt
Nicht bestätigtEinordnung und Einschränkungen
Eine randomisierte, doppelblinde Studie an 12 Männern testete 8 g Citrullin-Malat vor 5 Sätzen Bankdrücken und fand weder mehr Gesamtwiederholungen noch eine größere Trizeps-Muskeldicke als unter Placebo [15]. Quelle 5 maß ebenfalls muskuläre Größenveränderungen und Durchblutung, blieb aber ohne Effekt. Die Behauptung einer einzigen Auswertung war deshalb falsch. Die kleine Studie fand keinen Effekt auf Pump-Gefühl oder Muskeldicke
Quellen: 15
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07
Muskeldurchblutung und Stickoxid-Marker unter akuter Belastung, Citrullin-Malat, bisher einzige Auswertung ohne Effekt
Nicht bestätigtEinordnung und Einschränkungen
Einzelne randomisierte Crossover-Studie an 27 Männern verglich 8 g Citrullin-Malat, 400 mg Nitrat aus Rote-Bete-Saft und Placebo vor einer maximalen Beinstrecken-Übung. Nur Rote-Bete erhöhte Nitrat und Nitrit im Blut deutlich, p kleiner 0,0001 gegenüber Citrullin-Malat und Placebo. Citrullin-Malat veränderte weder Muskeldurchblutung noch Gefäßdurchmesser noch die Leistung gegenüber Placebo, alle übrigen Werte p größer 0,05
Quellen: 5
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08
Ausdauerleistung, gepoolt kein gesicherter Effekt und relevante Vorteile durch kleine Datenbasis nicht vollständig ausgeschlossen
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Der freie Volltext einer Meta-Analyse aus 10 Studien mit verschiedenen Citrullinformen fand für aerobe Leistung SMD 0,15 (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 0,02 bis 0,32) und für Sauerstoffkinetik SMD 0,01 (minus 0,16 bis 0,17) [19]. Eine weitere freie Volltext-Meta-Analyse aus 9 Studien mit 158 Personen fand für Zeit bis zur Erschöpfung SMD 0,03 (minus 0,27 bis 0,33) und für Zeit bis zum Abschluss SMD minus 0,07 mit Nullintervall [20]. Der freie Volltext eines neuen Crossover-Trials mit 20 Personen zeigte unter reinem L-Citrullin keinen Unterschied der Zeit bis zur Erschöpfung, 20,5 gegenüber 19,8 Minuten, p gleich 0,43 [21]. Quelle 16 betraf ausschließlich Citrullin aus Wassermelonensaft und ist kein Reinstoffbeleg. Die Daten zeigen keinen gesicherten Nutzen, schließen kleine Effekte aber nicht vollständig aus
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09
Wahrgenommene Anstrengung nach dem Training, früheres heterogenes Signal in aktueller Auswertung nicht bestätigt
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Eine Meta-Analyse aus 13 Studien mischte reines L-Citrullin, Citrullin-Malat und Wassermelone und fand einen hoch heterogenen RPE-Effekt von 0,81, p gleich 0,03, I-Quadrat 81,9 Prozent [12]. Nach Entfernung eines Ausreißers lag p bei 0,05. Die neuere Citrullin-Malat-Analyse überlappt im Primärstudienbestand und fand g minus 0,25 (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 0,80 bis 0,29), nach Ausreißerentfernung g 0,01 (minus 0,10 bis 0,12) [9]. Wegen Überlappung und unterschiedlicher Expositionen liegt kein direkter Widerspruch vor. Ein robuster Nutzen ist nicht bestätigt
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10
Muskelkater nach dem Training, nur nach 24 Stunden signifikant, danach nicht mehr
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Dieselbe Meta-Analyse fand eine Reduktion des Muskelkaters nach 24 Stunden, 7 Studien, p gleich 0,04, bei extremer Heterogenität von I-Quadrat 92,1 Prozent [12]. Nach 48 und 72 Stunden waren die Befunde nicht signifikant. Die Darstellung des 48-Stunden-Befunds im Abstract ist dabei günstiger als der Volltext. Ein kleiner neuer Crossover-Trial mit 11 Männern fand nach vier Tagen mit 8 g Citrullin-Malat keine Veränderung des Muskelkaters. Das Signal nach 24 Stunden ist deshalb unsicher
Quellen: 12
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Erektionshärte bei klinisch vorausgewählten Männern mit eingeschränkter Ausgangsfunktion (Erektionshärte-Score 3 von 4)
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Einfach verblindete Studie an 24 klinisch vorausgewählten Männern mit einem Erektionshärte-Score von 3 von 4, keine Allgemeinbevölkerung. Je 1 Monat Placebo und danach 1 Monat 1,5 g L-Citrullin täglich, ohne jede Randomisierung, Placebo lief immer zuerst. Der Anteil mit Verbesserung auf den Wert 4 stieg von 8,3 Prozent unter Placebo auf 50 Prozent unter Citrullin, p kleiner 0,01. Kleine Stichprobe, keine Randomisierung, die verwendete Dosis von 1,5 g liegt unter der sonst in Studien üblichen Menge von 3 g reinem L-Citrullin
Quellen: 13
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Stickstoffbilanz bei gesunden Erwachsenen, indirekte frühe Folgerung in späterer randomisierter Studie nicht bestätigt
Nicht bestätigtEinordnung und Einschränkungen
Eine kontrollierte Studie an 10 gesunden Erwachsenen fand unveränderten Blutharnstoff und unveränderte Harnstoff-Stickstoff-Ausscheidung, folgerte daraus aber indirekt eine verbesserte Stickstoffbilanz [14]. Eine spätere randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie an 12 gesunden Erwachsenen mit derselben Dosis über 7 Tage fand bei direkterer Prüfung weder eine veränderte Stickstoffbilanz noch Veränderungen von Ganzkörper-Proteinsynthese oder Leucinoxidation [22]. Damit ist die frühe Folgerung nicht bestätigt
Citrullin und Citrullin-Malat werden in der Forschung häufig vermischt, obwohl unklar ist, wie viel einer gemessenen Wirkung auf das Malat selbst entfällt. Wo eine Studie Citrullin-Malat einsetzte, steht das in der Begründung und im Studienblock ausdrücklich dabei, zusammen mit dem umgerechneten Citrullin-Anteil.
Studien im Detail
Gefäßfunktion in Ruhe und unter Belastung
Maharaj und Kollegen prüften 2022 an 25 postmenopausalen Frauen mit erhöhtem Blutdruck 10 g reines L-Citrullin täglich über 4 Wochen [1]. Die flussvermittelte Dilatation der Armarterie stieg in der Citrullin-Gruppe um 1,4 Prozentpunkte gegenüber minus 0,5 Prozentpunkten unter Placebo, ein Gruppenunterschied von 1,9 Prozentpunkten (p gleich 0,03) [1]. Der Serum-Arginin-Spiegel stieg um 13 gegenüber minus 2 Mikromol pro Liter unter Placebo (p kleiner 0,01) [1], von einer Verdopplung ist im Abstract nicht die Rede. Kang und Kollegen fanden 2024 an 22 Frauen derselben Population mit derselben Dosis eine verbesserte Durchblutung und Muskelsauerstoffversorgung während einer Handkraft-Übung, ebenfalls mit einer Verbesserung der FMD in Ruhe [2].
Eine Studie an 66 gesunden Erwachsenen fand nach 12 Wochen mit nur 3 g L-Citrullin täglich eine verbesserte flussvermittelte Dilatation ausschließlich in der Untergruppe mit hochnormalem Blutdruck zu Studienbeginn, mit Endwerten von 4,66 Prozent unter Citrullin gegenüber 3,46 Prozent unter Placebo (p gleich 0,045) [4]. Bei normalem Ausgangsblutdruck blieb der Effekt in derselben Studie aus [4]. Eine Studie an 16 Menschen mit erhöhten Blutzuckerwerten fand nach 6 g täglich über 4 Wochen ebenfalls eine verbesserte Gefäßfunktion, sowohl nüchtern als auch nach Glukosebelastung [3].
Einschränkung: Drei der vier Studien, darunter die beiden mit den höheren Dosen von 10 und 6 g, stammen aus derselben Arbeitsgruppe (Figueroa und Mitarbeiter) [1, 2, 3]. Die davon unabhängige Studie mit 3 g, der niedrigsten geprüften Dosis, fand den FMD-Vorteil nur in der Untergruppe mit erhöhtem Ausgangsblutdruck bei täglicher Einnahme über 12 Wochen [4], nicht die akute Einnahme unmittelbar vor einer Belastung. Für gesunde Menschen mit normalen Werten und für eine akute Einnahme vor dem Training ist ein Effekt auf die Gefäßfunktion damit nicht belegt.
Citrullin-Malat unter akuter Belastung zeigt ein anderes Bild und misst einen anderen Endpunkt als die flussvermittelte Dilatation: Trexler und Kollegen verglichen 2019 an 27 Männern 8 g Citrullin-Malat, 400 mg Nitrat aus Rote-Bete-Saft und Placebo vor einer maximalen Beinstrecken-Übung [5]. Sie maßen Durchmesser und Blutfluss der Oberschenkelarterie sowie Nitrat und Nitrit im Blut, keine flussvermittelte Dilatation. Nur die Rote-Bete-Gruppe zeigte einen deutlichen Anstieg von Nitrat und Nitrit (p kleiner 0,0001 gegenüber beiden anderen Armen), Citrullin-Malat veränderte weder Muskeldurchblutung noch Gefäßdurchmesser noch die Leistung gegenüber Placebo (alle übrigen Werte p größer 0,05) [5].
Blutdruck in Ruhe
Zwei Meta-Analysen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Mirenayat und Kollegen fanden 2018 in 5 Interventionsarmen keinen Effekt von L-Citrullin auf den brachialen oder aortalen Blutdruck, die Konfidenzintervalle schlossen die Null in beide Richtungen ein [6]. Luo und Kollegen fanden 2025 in 15 randomisierten Studien mit 415 Teilnehmenden eine Senkung um 4,02 mmHg systolisch und 2,54 mmHg diastolisch, mit dem stärksten Effekt in der Untergruppe, die Citrullin zusammen mit Arginin erhielt [7].
Einschränkung: Die zweite Meta-Analyse wertete Studien zu L-Citrullin und zu Wassermelonenverzehr gemeinsam aus, ein Teil der eingeschlossenen Arbeiten prüfte damit nicht den Reinstoff [7]. Beide Meta-Analysen sind zudem klein, mit wenigen Primärstudien je Analyse.
Sportliche Leistungsfähigkeit
Zur Wiederholungszahl bis zur muskulären Erschöpfung bei Krafttraining mit Citrullin-Malat liegen zwei Meta-Analysen vor: Vårvik und Kollegen werteten 2021 8 Studien mit 137 Teilnehmenden aus und fanden nach 6 bis 8 g Citrullin-Malat einen kleinen Effekt von 6,4 Prozent mehr Wiederholungen (Hedges g 0,196, p gleich 0,022) [8]. Wang und Kollegen werteten 2026 in einer Drei-Ebenen-Meta-Analyse aus 30 Studien mit 644 Teilnehmenden die sportliche Leistung insgesamt aus, über verschiedene Belastungsarten gemeinsam, nicht spezifisch für Wiederholungen bis zur Erschöpfung, und fanden einen ähnlich kleinen Effekt (Hedges g 0,16, p gleich 0,01), mit nach GRADE niedriger bis sehr niedriger Sicherheit der Evidenz und breiten Vorhersageintervallen [9]. Beide Dosierungen, 6 bis 8 g Citrullin-Malat, entsprechen umgerechnet rund 4 bis 5,3 g Citrullin, deutlich mehr als die bei reinem L-Citrullin typische Studiendosis von 3 g.
Für die Maximalkraft zeigt sich das nicht: Aguiar und Casonatto werteten 2022 4 randomisierte Studien mit 138 Messungen aus und fanden keinen Effekt von Citrullin-Malat auf die Muskelkraft, weder für die obere noch die untere Extremität (SMD 0,13, 95-Prozent-Konfidenzintervall minus 0,21 bis 0,46) [10].
Gezielt auf das sogenannte Pump-Gefühl, die subjektiv wahrgenommene Muskelvolumen-Zunahme beim Training, hat bislang nur eine Studie gemessen: Gonzalez und Kollegen prüften 2018 an 12 Männern 8 g Citrullin-Malat vor 5 Sätzen Bankdrücken [15]. Weder die Gesamtleistung noch die Zunahme der Trizeps-Muskeldicke unterschieden sich von Placebo. Bei den Wiederholungen zeigte sich in Satz 3 sogar mehr unter Placebo (5,7 gegenüber 4,6, p gleich 0,015), in Satz 4 eine gegenläufige, nicht signifikante Tendenz zugunsten Citrullin-Malat (p gleich 0,089) [15].
Die folgenden Ausdauerbefunde betreffen unterschiedliche Formen von Citrullin: Divito und Kollegen fanden 2022 an 10 gesunden Erwachsenen keinen Unterschied zu Placebo bei Zeit bis zur Erschöpfung, maximaler Sauerstoffaufnahme oder der Laktat-Abbaukinetik nach maximaler Belastung, mit dem wörtlichen Fazit, L-Citrullin zeige "keinen Effekt als Erholungs-Supplement" [11]. D'Unienville und Kollegen kommen 2021 in einer Meta-Analyse aus 3 Studien mit Citrullin aus Wassermelonensaft, Teil einer größeren Auswertung zu 118 Studien über verschiedene Stickoxid-Vorstufen, zu keinem gesicherten Effekt auf die Ausdauerleistung (SMD minus 0,03, p gleich 0,24) [16]. Für keine der beiden Auswertungen ist hier ein Konfidenzintervall angegeben. Beide berichten keinen gesicherten Effekt; der Wassermelonenbefund lässt sich jedoch nicht unmittelbar auf reines L-Citrullin übertragen.
Erholung nach dem Training
Rhim und Kollegen werteten 2020 13 Studien mit 206 Teilnehmenden aus, die sowohl reines L-Citrullin als auch Citrullin-Malat einsetzten, meist 8 g vor dem Training [12]. Die wahrgenommene Anstrengung sank in 7 Studien signifikant (p gleich 0,03), ebenso der Muskelkater nach 24 Stunden (7 Studien, p gleich 0,04). Nach 48 Stunden (6 Studien, p gleich 0,25) und 72 Stunden (4 Studien, p gleich 0,62) sowie beim Blutlaktatspiegel (8 Studien, p gleich 0,17) fand sich kein Effekt mehr [12].
Die Drei-Ebenen-Meta-Analyse von Wang und Kollegen aus 2026 umfasste insgesamt 30 Studien mit 644 Teilnehmenden; wahrgenommene Anstrengung wurde aber nur in acht Studien berichtet. Dafür war der gepoolte Effekt nicht signifikant [9]. Die Gesamtzahl ist deshalb kein Maß für einen dreimal größeren Datenbestand zu diesem Endpunkt. Unterschiedliche Signifikanzergebnisse allein belegen zudem keinen Widerspruch zwischen den Analysen. Für den eigentlichen Muskelkater liefert Wang und Kollegen keine eigene Auswertung, dort steht Rhim allein.
Erektionshärte
Cormio und Kollegen prüften 2011 an 24 klinisch vorausgewählten Männern mit einem Erektionshärte-Score von 3 von 4, keine Allgemeinbevölkerung, ob 1,5 g L-Citrullin täglich über einen Monat den Wert verbessert [13]. Unter Placebo verbesserten sich 2 von 24 Männern auf den Wert 4, unter Citrullin 12 von 24 (p kleiner 0,01) [13]. Die Studie war einfach verblindet und enthielt keine Randomisierung, Placebo lief immer zuerst, danach die Behandlung. Das ist ein methodisches Risiko, weil sich Erwartung und Übungseffekt nicht von der Wirkung trennen lassen. Die eingesetzte Dosis von 1,5 g lag außerdem unter der sonst in Studien üblichen Menge von 3 g reinem L-Citrullin.
Stickstoffbilanz
Rougé und Kollegen prüften 2007 an 10 gesunden Erwachsenen, ob orales L-Citrullin, 0,18 g pro kg Körpergewicht und Tag, die Harnstoff-Stickstoff-Ausscheidung verändert [14]. Der Plasma-Arginin-Spiegel verdoppelte sich unter Citrullin, während Blutharnstoff und Harnstoffausscheidung im Urin unverändert blieben [14]. Im Abstract wird für den Harnstoff-Endpunkt keine Effektstärke berichtet, die Studie ist zudem klein.
Sicherheit und Wechselwirkungen
In den hier ausgewerteten Studien war die Einnahme überwiegend gut verträglich. In der Studie von Cormio und Kollegen mit 24 Teilnehmenden traten unter 1,5 g pro Tag keine unerwünschten Ereignisse auf [13]. Zu höheren Tagesdosen liegt die oben genannte Dosiseskalation vor: 6, 12, 18 und 24 g reines L-Citrullin täglich wurden jeweils vier Wochen geprüft, mit zweiwöchigen Pausen zwischen den Stufen. Die Autoren stuften keine unerwünschten Ereignisse als behandlungsbedingt ein. Die Untersuchung war klein, ohne Placebokontrolle und auf gesunde Männer beschränkt [24]. Wechselwirkungen mit Medikamenten bleiben offen.
Quellen zum Nachlesen
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Randomisierte kontrollierte Studie, n gleich 16 · 2025
Effects of L-Citrulline Supplementation on Endothelial Function, Arterial Stiffness, and Blood Glucose Level in the Fasted and Acute Hyperglycemic States in Middle-Aged and Older Adults with Type 2 Diabetes
Kang Y, et al. Nutrients
Zur Zuschreibung: 01
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Meta-Analyse aus 118 Studien, davon 4 Vergleiche mit Citrullin aus Wassermelonensaft, kein reines L-Citrullin · 2021
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance, a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
d'Unienville NMA, et al. J Int Soc Sports Nutr
Zur Zuschreibung: 08
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RCT, doppelblind, plazebokontrolliert, Crossover, n gleich 20, 100 mg pro Kilogramm und Tag über 10 Tage · 2025
Ergogenic effects of a 10-day L-citrulline supplementation on time to exhaustion and cardiorespiratory and metabolic responses in healthy individuals
Schierbauer J, et al. Front Sports Act Living
Zur Zuschreibung: 08
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RCT, doppelblind, Crossover, n gleich 12, 0,18 g pro Kilogramm und Tag über 7 Tage · 2011
Oral citrulline does not affect whole body protein metabolism in healthy human volunteers, results of a prospective, randomized, double-blind, cross-over study
Thibault R, et al. Clin Nutr
Zur Zuschreibung: 12
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RCT, doppelblind, Crossover, Pilotstudie, n gleich 12, 8 oder 12 g Citrullin-Malat akut · 2026
The Comparative Effect of Acute Moderate- and High-Dose Citrulline Malate on Resistance Exercise Performance in Trained Individuals, A Double-Blind Randomised Controlled Pilot Trial
Gough LA, et al. J Funct Morphol Kinesiol
Bei H.P.N
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