Gesund leben ist langweilig. Deshalb verkauft es Dir keiner.

Körperfett MUSS reduziert werden, das bringt den größten gesundheitlichen Mehrwert vor allen anderen Dingen. Niemand muss wie ein Sportmodel aussehen, aber niemand sollte übergewichtig sein. Übergewicht ist mehr als nur der BMI, als Richtwert kannst Du ihn aber nehmen.

Körperfett MUSS runter, das bringt den größten Mehrwert vor allem anderen. Kein Sportmodel, aber auch nicht übergewichtig.

Körperfett reduzieren geht mit einer Ernährungsumstellung einher, und hier liegt der nächste große Hebel. High Protein, High Fiber, Kaloriendefizit und eine passende Zufuhr an Fetten.

Der nächste große Hebel. High Protein, High Fiber, Kaloriendefizit, passende Fette.

Kraftsport zwei bis drei Mal die Woche MUSS sein. Muskulatur ist essenziell für einen gesunden Körper, und hier gibt es KEINE Alternative.

Zwei bis drei Mal die Woche, das MUSS sein. Für Muskulatur gibt es KEINE Alternative.

Dazu solltest Du ein bis zwei Mal die Woche wirkliches Cardio-Training einbauen: laufen gehen, Fahrrad fahren, Tennis. Und achte auf Deinen täglichen Aktivitätsgrad, mehr als 5.000 Schritte sind Pflicht.

Ein bis zwei Mal die Woche echtes Cardio. Dazu mehr als 5.000 Schritte am Tag, das ist Pflicht.

Schlaf ist die wichtigste Regenerationsmaßnahme, die wir besitzen. Guter Schlaf ist essenziell für eine optimale Gesundheit.

Die wichtigste Regenerationsmaßnahme, die wir haben.

Stress verringern ist wichtig. Eine komplette Vermeidung ist Utopie. Wenn möglich Stressfaktoren reduzieren oder eine Kompensation erlernen (Atemtechniken oder beruhigende Techniken und Übungen wie Yoga, Meditation).

Ganz vermeiden ist Utopie. Reduzieren, wo es geht, für den Rest eine Kompensation lernen.

All die genannten Punkte sind wertlos, wenn Du Dich unwohl fühlst. Es gibt eine eindeutige Korrelation zwischen einem erfüllten, glücklichen Leben und einem längeren Leben, und genauso zwischen einem isolierten, einsamen Leben und einer verringerten Lebenszeit.

Die sechs Punkte davor sind wertlos, wenn Du Dich unwohl fühlst. Erfüllt leben verlängert das Leben, Einsamkeit verkürzt es.