Alles Neue an einer Stelle.
Faktenchecks, eingeordnete Studien, Praxisbeiträge, Kolumnen und Videos, das Jüngste oben. Jeder Beitrag sagt Dir am Ende, was Du damit tust. Filter nach Thema oder Autor, und die Liste kürzt sich auf Dein Thema.
Faktenchecks, Studien, Kolumnen und Videos, das Jüngste oben. Jeder Beitrag endet mit dem, was Du tust. Filter nach Thema oder Autor.
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Stress
Stress verringern ist wichtig. Eine komplette Vermeidung ist Utopie. Wenn möglich Stressfaktoren reduzieren oder eine Kompensation erlernen (Atemtechniken oder beruhigende Techniken/Übungen wie Yoga, Meditation etc.)
Alexander Friedrich · 07.09.2026
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Was hilft wirklich und was wird überhaupt benötigt?
Auch wenn wir hier bei H.P.N Nahrungsergänzungsmittel verkaufen, versuchen wir hier so objektiv wie nur möglich zu sein.
H.P.N · 06.09.2026
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Lebensqualität vor langem Leben
Lebensqualität > langem Leben. All die genannten Punkte sind wertlos wenn der Mensch sich unwohl fühlt. Es besteht eine eindeutige Korrelation zwischen einem erfüllten und glücklichen Leben und einem längeren Leben, als auch zwischen einem isolierten, einsamen Leben und einer verringerten Lebenszeit.
H.P.N · 06.09.2026
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Supplemente werden nicht in der Badewanne gerührt. Das Schlupfloch sitzt woanders.
Viele Menschen glauben, ihre Kapseln würden irgendwo zusammengerührt und mit einem Schaber abgefüllt. Dahinter steht in Wahrheit eine dreistufige Kette aus Rohstoffhersteller, Lohnhersteller und Marke, und in dieser Kette wäre bewusster Betrug teurer als die Ersparnis, um die es angeblich geht. Ein Schlupfloch gibt es trotzdem. Es sitzt nur an einer anderen Stelle, als in der Erzählung behauptet wird.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Carnivore, glutenfrei, Intervallfasten. Alle drei erzwingen dasselbe.
Gluten weglassen, nur noch Fleisch essen, Fertigware streichen, in einem Zeitfenster essen. Vier Ansätze, die einander widersprechen, und alle vier berichten denselben Erfolg. Das ist kein Zufall, und es sagt etwas darüber, was Du eigentlich gekauft hast.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Auf dem Etikett steht ein Mittelwert, keine Messung Deiner Packung.
Bevor Du Deine App infrage stellst, prüf das Werkzeug. Nährwerte auf Lebensmitteln sind Durchschnitte, oft errechnet statt gemessen, und sie schwanken. Was daraus folgt, macht das Tracking nicht wertlos. Es macht nur Deine Nachkommastellen wertlos.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Der Orangensaft verliert. Nicht gegen Wasser, gegen die Zero.
Das klingt nach Provokation und ist eine Rechenaufgabe. Sobald die Kalorien das Problem sind, verliert der Saft gegen das Getränk ohne Zucker, und zwar deutlich. Der einzige Einwand, der wirklich trägt, hat mit Süßstoffen nichts zu tun.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Es gibt kein echtes Salz. Es gibt nur Salz.
Wer das Jodsalz gegen ein rosafarbenes Gebirgssalz tauscht, kauft Optik und gibt dabei etwas ab, das auf keiner Packung steht. Der Nebeneffekt trifft ausgerechnet das Organ, um das sich die halbe Debatte dreht.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Beim Elektrolyt-Pulver kaufen beide Gruppen das Produkt der anderen.
Der Ausdauersportler greift zum Lifestyle-Pulver mit viel Kalium und wenig Natrium. Der Mensch im Büro greift zum Sportlerprodukt mit viel Natrium. Genau umgekehrt wäre es richtig, und das ist keine Panne im Regal, sondern das Ergebnis einer Vermarktung.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Nimm vor dem Training nichts. Erst mal.
Die ehrliche Antwort kostet nichts, steht schon in Deiner Küche und passt in drei Zeilen. Sie hat nur den Nachteil, dass niemand daran verdient.
H.P.N · 01.09.2026
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Statisches Dehnen vor der Einheit kostet Dich 5,4 Prozent Kraft.
Über 104 Studien ausgewertet, und der Effekt zeigt nach unten. Der eigentliche Punkt liegt trotzdem nicht im Aufwärmen. Er liegt in den Winkeln, die Du seit Jahren nicht mehr benutzt.
H.P.N · 01.09.2026
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400 mg Koffein, sechs Stunden vor dem Bett. Eine Stunde Schlaf weg.
Gemessen, nicht geschätzt. Und die Teilnehmer selbst haben davon nichts bemerkt. Deshalb entscheidet sich Deine Nacht nicht im Bett, sondern am Nachmittag in der Küche.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Verlang Deinen Termin beim Betriebsarzt. Er steht Dir zu.
Es ist die Tür mit der kürzesten Wartezeit im ganzen System, und kaum jemand benutzt sie. Meistens, weil zwei Fragen im Weg stehen: Was zahlt das, und was erfährt mein Arbeitgeber. Die erste Antwort lautet: nichts. Die zweite steht im Gesetz und fällt kürzer aus, als die meisten annehmen.
H.P.N · 01.09.2026
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Beim Bauchweh nach dem Brötchen ist Gluten der falsche Verdächtige.
Der Bauch tut weh nach dem Brötchen, im Netz steht Gluten, und ab da streicht jemand jahrelang Lebensmittel. Die Beschwerden sind echt. Der Schuldige ist meistens ein anderer, und er lässt sich beim Bäcker aussortieren.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Auf Deinem Laborzettel fehlen drei Werte. Der gefährlichste tut nicht weh.
Die Termine und Intervalle stehen in „Du fühlst Dich gesund. Dein Blut weiß mehr“. Hier stehen die drei Werte, die auf dem Standardzettel fehlen, und der Grund, warum ein einzelner Ausschlag noch nichts heißt.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Schilddrüse und Fettleber stehen im Blutbild. Beide bremsen Dein Defizit.
Zwei Befunde machen ein Defizit zäher, als es sein müsste. Beide stehen in einem Blutbild, beide kosten eine Blutabnahme. Und beide werden Dir gerade als Grund verkauft, warum Du etwas kaufen sollst.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Dein Heißhunger am Abend entsteht am Vormittag.
Der Abend, an dem die Woche kippt, wird zwischen Frühstück und Feierabend gebaut, meistens ohne dass es jemand merkt. Was Du dagegen tun kannst, passiert deshalb am Vormittag. Und es macht weniger, als Du hoffst.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Die Abnehmspritze verändert die Frage, nicht die Antwort.
Ich bin für diese Medikamente. Sie wirken über den Appetit, und damit auf genau die Größe, um die es beim Abnehmen von Anfang an ging. Was selten dabeisteht: Die Basics werden dadurch wichtiger, und die Zulassungsdaten sagen ziemlich genau, warum.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Peptide und dubiose Heilmittel
Peptide sind der neue Hype, obwohl die meisten von diesen Substanzen keine belegte Wirkung haben.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Was sieht man Deiner Haut zuerst an? Nicht Deine Gene.
Bei Haut und Haaren fängt fast jeder mit dem an, was man kaufen kann. Das ist der schwächste Hebel auf dieser Seite. Die stärkeren bekommen hier eine Zahl, das Essen dazu steht in „Die Pizza bleibt und der Ernährungscoach muss gehen“, der Schlaf in „Fang die Nacht beim Aufstehen an“.
H.P.N · 01.09.2026
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Blutwerte, Diagnostik und Vorsorge
Die Antwort ist hier relativ einfach: Bitte zum Arzt gehen! Erkrankungen sollten grundsätzlich so schnell wie möglich und so effizient wie nur möglich behandelt werden. Damit diese Erkrankungen aber überhaupt behandelt werden können, müssen diese erstmal entdeckt und diagnostiziert werden. Hierfür ist es WICHTIG, selbst mitzuarbeiten, nicht nur bei der Diagnostik, sondern vor allem bei der Behandlung.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Schlaf
Schlaf ist die wichtigste Regenerationsmaßnahme, die wir besitzen. Guter Schlaf ist essenziell für eine optimale Gesundheit.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Cardio und Aktivität
Cardio: Dazu sollte 1-2 mal die Woche wirkliches Cardio-Training eingebaut werden (Laufen gehen, Fahrrad fahren, Tennis etc.)! Ebenfalls sollte auf den täglichen Aktivitätsgrad geachtet werden (>5.000 Schritte sind Pflicht).
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Kraftsport
Kraftsport 2-3 mal die Woche MUSS sein. Muskulatur ist essenziell für einen gesunden Körper und hier gibt es KEINE Alternative.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Ernährung optimieren
Übergewicht reduzieren geht mit einer Ernährungsumstellung/Bewusstsein einher und hier ist der nächste große Hebel. High Protein, High Fiber, Kaloriendefizit und passende Zufuhr an Fetten.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Übergewicht reduzieren
Körperfett MUSS reduziert werden und bringt den größten gesundheitlichen Mehrwert vor allen anderen Dingen. Du musst nicht wie ein Sportmodel aussehen, aber Du solltest auch nicht übergewichtig sein. Übergewicht ist mehr als nur der BMI, jedoch kannst Du ihn als Richtwert nehmen.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Die Top 5 vermeidbaren Todesursachen in Deutschland. Keine davon ist ein Saatenöl.
Wovor die Leute Angst haben und woran sie sterben, sind zwei verschiedene Listen. Die zweite steht beim Statistischen Bundesamt, sie umfasst 1.007.758 Sterbefälle für 2024, und die fünf Ursachen darauf haben eines gemeinsam: Gegen jede einzelne lässt sich etwas ausrichten.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Über Kreatin und Krebs streiten zwei Lager. Beide zitieren Mäuse.
Die eine Schlagzeile macht Kreatin zur Waffe gegen Tumore, die nächste zum Tumor-Dünger. Beide berufen sich auf reale Arbeiten. Am Menschen liegen drei randomisierte Studien vor, und ihr Ergebnis passt keinem der beiden Lager.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Dein Kaffee steht unter Verdacht, weil ihn jeder trinkt.
Drei Behauptungen halten sich zäh. Kaffee dehydriert Dich. Kaffee am Morgen treibt Dein Cortisol hoch und macht Dich fett. In koffeinhaltigen Getränken steckt Chemie, die Du nicht willst. Keine der drei hält einer Prüfung stand. Sie halten sich trotzdem, und der Grund dafür hat mit Kaffee nichts zu tun.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Gesund gekocht ist keine Mengenangabe.
Es gibt kein Lebensmittel, das Dich schlank macht, und keines, das Dich dick macht. Es gibt Mengen. Wer das Wort gesund als Erlaubnis für die Portion liest, isst sich an Olivenöl und Avocado über seinen Bedarf, genauso wie andere sich an Pizza darüber essen. Über die Pizza redet nur jeder, über das Olivenöl niemand.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Der Rohstoff ist explodiert. Der Magerquark stand die ganze Zeit daneben.
Whey, das im Angebot 12 Euro das Kilo gekostet hat, kostet im Angebot jetzt 40. Im selben Zeitraum füllt sich das Regal mit Kreatin-Pudding, Protein-Gummibären und Proteinchips, und keines dieser Produkte liefert eine Menge, die etwas bewegt. Die Antwort auf beides ist unspektakulär, sie kostet einen Euro zehn und liegt seit dreißig Jahren im Kühlregal. Alle Preise in diesem Beitrag haben den Stand August 2026.
Alexander Friedrich · 01.09.2026
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Du stehst nachts zweimal auf und denkst sofort an Krebs.
Wenn Du nachts zweimal raus musst, ist Wachstum die wahrscheinlichste Erklärung. Was dahintersteckt, was Du selbst in der Hand hast und wann Du trotzdem sofort hingehst, steht ab hier. Termine und Intervalle der Früherkennung stehen in „Du fühlst Dich gesund. Dein Blut weiß mehr“.
H.P.N · 29.08.2026
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PMS ist keine Einbildung. Und kein Schicksal.
Läuft Dein Zyklus aus dem Ruder, ist das eine Meldung. Kein Charakterfehler. Was darin steht, klärt diese Seite. Welcher Wert wann bestimmt gehört, steht in „Du fühlst Dich gesund. Dein Blut weiß mehr“.
H.P.N · 29.08.2026
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Ab wann verkalken Deine Gefäße? Mit 17.
In derselben Leitung gehen zwei Dinge unabhängig voneinander schief, der Druck und der Belag. Jeder braucht seine eigene Schraube, und welche wohin gehört, steht ab hier. Die Trainingsdosis dazu steht in „Dein Herz zählt keine Trainingsjahre“.
H.P.N · 29.08.2026
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Ein Salamibrötchen entscheidet nichts. Dein Kalender schon.
Die halbe Gesundheitsdebatte sortiert Lebensmittel in gut und schlecht. Damit lässt sich keine einzige sinnvolle Entscheidung treffen, weil die entscheidende Angabe fehlt. Und es gibt einen Faktor, der bei den langlebigsten Menschen auftaucht und in keinem dieser Ratgeber steht.
Alexander Friedrich · 22.08.2026
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Beim Blutdruck redet jeder über das Herz. Die Rechnung zahlen die Nieren.
Die Leber regeneriert. Beim Herzen gibt es Stents. Beim Organ, das am wenigsten verzeiht, endet die Liste, und es meldet sich nicht, solange noch etwas zu retten ist.
Alexander Friedrich · 22.08.2026
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Dein Rücken braucht keine Motivation. Er braucht eine Dosis.
Bei Rückenschmerz stehen zwei Ratschläge bereit: schonen, oder sich nicht so anstellen. Der eine macht es schlimmer, der andere ändert nichts. Dazwischen liegen sechs Zeichen, bei denen Du die Einheit nicht anpasst, sondern beendest.
H.P.N · 19.08.2026
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Warum Influencer meist nichts können
Alex nimmt sich den Berufswunsch vor, der bei jungen Leuten ganz oben steht, und stellt die Frage, für was man eigentlich bekannt wird. Früher für eine Leistung, heute für Streit in einer Reality-Show. Der zweite Teil handelt vom Vergleichen: Warum das, was auf Social Media zu sehen ist, mit der Fußgängerzone wenig zu tun hat, und warum man Dinge für sich kaufen sollte und nicht für andere.
Alexander Friedrich · 18.02.2026
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Dein Gehirn wird gerade frittiert
Anlass für diese Folge ist eine Umfrage in Alex' eigener Instagram-Story: Über 60 Prozent der Leute, die ihm folgen, wussten nicht, womit er sein Geld verdient, zwei Storys nach einer Werbestory. Daran hängt er die Frage auf, was wir überhaupt noch bewusst wahrnehmen und was nur noch unterbewusst ankommt. Eine Lösung hat er nicht, und er sagt das auch.
Alexander Friedrich · 15.02.2026
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Die Wahrheit über Supplement-Marketing
Alex erklärt, was auf einer Dose stehen darf und was nicht, und warum daran die halbe Werbesprache der Branche hängt. Es geht um die Health-Claims-Verordnung, um den Novel-Food-Katalog als Bremse für Innovation und um die Zweiklassenlage zwischen denen, die sich an Regeln halten, und denen, die Abmahnungen einpreisen. Zum Schluss erklärt er, warum er über keine fremde Marke reden darf, auch wenn er Belege hätte.
Alexander Friedrich · 11.02.2026
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Warum Kalorien-Tracking Bullshit ist
Die Zahl auf der Packung ist ein Mittelwert, oft errechnet statt gemessen, und sie darf abweichen. Alex erklärt, was das fürs Tracking bedeutet und warum man deshalb nicht aufhören, sondern nur aufhören sollte, Tageszahlen auf zehn Kalorien genau zu nehmen. Im zweiten Teil geht es um die Lebensmittelindustrie: warum Rückrufe fast nie am Lebensmittel liegen, was Bio wirklich bringt und wie man mit Geflügel umgeht.
Alexander Friedrich · 08.02.2026
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Gesunde Lebensmittel machen dich dick
Alex nimmt die Einteilung in gesunde und ungesunde Lebensmittel auseinander und zeigt an Olivenöl, Avocado und Agavendicksaft, wie man sich mit lauter guten Zutaten in einen Kalorienüberschuss kocht. Sein Beispiel ist die Mutter, die frisch kocht, Monoprodukte nutzt und trotzdem bei 1.200 Kalorien pro Portion landet. Am Ende steht die Frage, wie man Ernährungswissen überhaupt in die Breite bekommt, und er gibt offen zu, dass er dafür keine Lösung hat.
Alexander Friedrich · 04.02.2026
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Du wirst auch manipuliert
Die einzige Folge der Reihe, die nicht von Ernährung handelt. Alex beschreibt die Hebel, mit denen eine Aussage emotional aufgeladen wird, und warum das in seiner Branche so zuverlässig funktioniert. Die Grenze zieht er ausdrücklich auch um sich selbst: Es gibt nicht die Guten.
Alexander Friedrich · 01.02.2026
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Du sollst fett bleiben
Alex beginnt mit dem Vorwurf, die Abnehmindustrie habe kein Interesse daran, dass Du verstehst, wie Abnehmen funktioniert, und kennzeichnet ihn selbst als überspitzt. Danach nimmt er die Branche in beide Richtungen auseinander, seine eigene eingeschlossen, und rechnet vor, was ein Fatburner im besten Fall leistet. Der Kern der Folge ist der Unterschied zwischen einem Schema, das man durchzieht, und einem Mechanismus, den man verstanden hat.
Alexander Friedrich · 28.01.2026
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So stirbst Du nicht: Wie geht gesund?
Alex dreht das Format um: erst die Liste, dann die Begründung. In den ersten Minuten nennt er alles, was Gesundheit ausmacht, und braucht danach eine halbe Stunde, um es zu erklären. Dazwischen steht die Stelle, an der ein Supplement-Hersteller beziffert, wie wenig Nahrungsergänzung ausmacht, wenn der Rest nicht steht.
Alexander Friedrich · 25.01.2026
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Zucker gegen Süßstoffe
Für Alex ist die Debatte seit Jahren entschieden und wird trotzdem jede Woche neu geführt. Er erklärt den Unterschied zwischen klassischen Süßstoffen und Zuckeralkoholen, rechnet vor, wie groß der Hebel bei Getränken ist, und begründet, warum der Rat, einfach Wasser zu trinken, an den meisten Menschen vorbeigeht. Zum Schluss verteidigt er die andere Seite: Zucker ist nicht per se schlecht.
Alexander Friedrich · 21.01.2026
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Der naturalistische Fehlschluss
Natürlich gleich gut, verarbeitet gleich schlecht. Alex zerlegt beide Hälften dieses Denkfehlers, erklärt an Whey-Isolat und Tiefkühlpizza, warum die Verarbeitungsstufe nichts über ein Lebensmittel aussagt, und zeigt, was eine E-Nummer wirklich bedeutet. Im zweiten Teil geht es um den Punkt, an dem derselbe Denkfehler aufhört, harmlos zu sein, nämlich bei Behandlung und Medikamenten.
Alexander Friedrich · 18.01.2026
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Big Pharma und wie Pharma funktioniert
Alex trennt zwei Dinge, die im Alltag ständig zusammenfallen: das Gesundheitswesen, in dem man auf einen Termin wartet, und die Pharmaindustrie, die Wirkstoffe entwickelt. Er geht den Weg eines Medikaments von der Suche bis zur Zulassung durch und erklärt daran, warum die These vom zurückgehaltenen Krebsmittel nicht aufgeht. Am Ende steht der Wettbewerb zwischen zwei Konzernen als Beispiel dafür, wie Fortschritt tatsächlich entsteht.
Alexander Friedrich · 14.01.2026
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Schwurbelverbot: Sollte man Schwurbler verbieten?
Die erste Folge der Reihe fragt, ob man Falschinformation über Gesundheit verbieten sollte. Alex trennt dabei zwei Lager, die sich für Gegner halten und denselben Denkfehler machen, und erklärt am Beispiel Sonnencreme, wie eine falsche Kausalkette gebaut wird. Seine Antwort auf das Verbot ist ein Nein, seine Alternative heißt Bildung, verpackt in Comedy.
Alexander Friedrich · 11.01.2026
Dazu gibt es noch keinen Beitrag.
Die Grundlagen stehen auf einer eigenen Liste.
Der Feed läuft nach Datum. Was zuerst dran ist, sagt Dir die Prioritätenliste.