Alles Neue an einer Stelle.

Du stehst nachts zweimal auf und denkst sofort an Krebs.

Wenn Du nachts zweimal raus musst, ist Wachstum die wahrscheinlichste Erklärung. Was dahintersteckt, was Du selbst in der Hand hast und wann Du trotzdem sofort hingehst, steht ab hier. Termine und Intervalle der Früherkennung stehen in „Du fühlst Dich gesund. Dein Blut weiß mehr“.

H.P.N · 29.08.2026

PMS ist keine Einbildung. Und kein Schicksal.

Läuft Dein Zyklus aus dem Ruder, ist das eine Meldung. Kein Charakterfehler. Was darin steht, klärt diese Seite. Welcher Wert wann bestimmt gehört, steht in „Du fühlst Dich gesund. Dein Blut weiß mehr“.

H.P.N · 29.08.2026

Ab wann verkalken Deine Gefäße? Mit 17.

In derselben Leitung gehen zwei Dinge unabhängig voneinander schief, der Druck und der Belag. Jeder braucht seine eigene Schraube, und welche wohin gehört, steht ab hier. Die Trainingsdosis dazu steht in „Dein Herz zählt keine Trainingsjahre“.

H.P.N · 29.08.2026

Was sieht man Deiner Haut zuerst an? Nicht Deine Gene.

Bei Haut und Haaren fängt fast jeder mit dem an, was man kaufen kann. Das ist der schwächste Hebel auf dieser Seite. Die stärkeren bekommen hier eine Zahl, das Essen dazu steht in „Die Pizza bleibt und der Coach muss gehen“, der Schlaf in „Fang die Nacht beim Aufstehen an“.

H.P.N · 29.08.2026

Die Badewanne mit dem Schaber gibt es nicht. Den Aktenordner schon.

Alexander Friedrich · 24.08.2026

Dein Kaffee steht unter Verdacht, weil ihn jeder trinkt.

Drei Behauptungen halten sich zäh. Kaffee dehydriert Dich. Kaffee am Morgen treibt Dein Cortisol hoch und macht Dich fett. In koffeinhaltigen Getränken steckt Chemie, die Du nicht willst. Keine der drei hält einer Prüfung stand. Sie halten sich trotzdem, und der Grund dafür hat mit Kaffee nichts zu tun.

Alexander Friedrich · 24.08.2026

Gesund gekocht ist keine Mengenangabe.

Es gibt kein Lebensmittel, das Dich schlank macht, und keines, das Dich dick macht. Es gibt Mengen. Wer das Wort gesund als Erlaubnis für die Portion liest, isst sich an Olivenöl und Avocado über seinen Bedarf, genauso wie andere sich an Pizza darüber essen. Über die Pizza redet nur jeder, über das Olivenöl niemand.

Alexander Friedrich · 24.08.2026

Der Rohstoff ist explodiert. Der Magerquark stand die ganze Zeit daneben.

Alexander Friedrich · 24.08.2026

Ein Salamibrötchen entscheidet nichts. Dein Kalender schon.

Die halbe Gesundheitsdebatte sortiert Lebensmittel in gut und schlecht. Damit lässt sich keine einzige sinnvolle Entscheidung treffen, weil die entscheidende Angabe fehlt. Und es gibt einen Faktor, der bei den langlebigsten Menschen auftaucht und in keinem dieser Ratgeber steht.

Alexander Friedrich · 22.08.2026

Beim Blutdruck redet jeder über das Herz. Die Rechnung zahlen die Nieren.

Die Leber regeneriert. Beim Herzen gibt es Stents. Beim Organ, das am wenigsten verzeiht, endet die Liste, und es meldet sich nicht, solange noch etwas zu retten ist.

Alexander Friedrich · 22.08.2026

Was jede dieser Diäten heimlich erzwingt, steht in keiner davon.

Gluten weglassen, nur noch Fleisch essen, Fertigware streichen, in einem Zeitfenster essen. Vier Ansätze, die einander widersprechen, und alle vier berichten denselben Erfolg. Das ist kein Zufall, und es sagt etwas darüber, was Du eigentlich gekauft hast.

Alexander Friedrich · 22.08.2026

Auf dem Etikett steht ein Mittelwert, keine Messung Deiner Packung.

Alexander Friedrich · 22.08.2026

Der Orangensaft verliert. Nicht gegen Wasser, gegen die Zero.

Alexander Friedrich · 22.08.2026

Es gibt kein echtes Salz. Es gibt nur Salz.

Wer das Jodsalz gegen ein rosafarbenes Gebirgssalz tauscht, kauft Optik und gibt dabei etwas ab, das auf keiner Packung steht. Der Nebeneffekt trifft ausgerechnet das Organ, um das sich die halbe Debatte dreht.

Alexander Friedrich · 22.08.2026

Beide Gruppen kaufen das Produkt der jeweils anderen.

Der Ausdauersportler greift zum Lifestyle-Pulver mit viel Kalium und wenig Natrium. Der Mensch im Büro greift zum Sportlerprodukt mit viel Natrium. Genau umgekehrt wäre es richtig, und das ist keine Panne im Regal, sondern das Ergebnis einer Vermarktung.

Alexander Friedrich · 22.08.2026

Nimm vor dem Training nichts. Erst mal.

H.P.N · 19.08.2026

Dein Rücken braucht keine Motivation. Er braucht eine Dosis.

Bei Rückenschmerz stehen zwei Ratschläge bereit: schonen, oder sich nicht so anstellen. Der eine macht es schlimmer, der andere ändert nichts. Dazwischen liegen sechs Zeichen, bei denen Du die Einheit nicht anpasst, sondern beendest.

H.P.N · 19.08.2026

Statisches Dehnen vor der Einheit kostet Dich 5,4 Prozent Kraft.

H.P.N · 19.08.2026

400 mg Koffein, sechs Stunden vor dem Bett. Eine Stunde Schlaf weg.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Lass Dein Cortisol messen. Der Wert sagt Dir fast nichts.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Verlang Deinen Termin beim Betriebsarzt. Er steht Dir zu.

H.P.N · 19.08.2026

Das Brot bekommt die Schuld für zu kurze Teigführung.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Der gefährlichste Wert tut nicht weh.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Fünf Minuten Blutabnahme gegen fünf Monate Vermutung.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Wasser im Magen kannst Du nachmessen. Ein Appetitzentrum nicht.

Der Mechanismus hinter einem Quellstoff ist banal. Genau deshalb kannst Du ihn nachprüfen. Bei allem, was über Appetitzentren argumentiert, wird es schwieriger.

Redaktion H.P.N · 19.08.2026

Nicht Dein Wille bricht um zwanzig Uhr ein. Dein Tagesablauf tut es.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Die Spritze verändert die Frage, nicht die Antwort.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Du fühlst Dich gesund. Dein Blut weiß mehr.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Stress bringt Dich nicht um. Der Dauerzustand schon.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Fang die Nacht beim Aufstehen an.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Dein Herz zählt keine Trainingsjahre.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Die Pizza bleibt und der Coach muss gehen.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Dein Bauchfett ist kein Speicher. Es ist ein Sender.

Alexander Friedrich · 19.08.2026

Bau Muskeln, solange sie billig sind.

Alexander Friedrich · 18.08.2026

Die Top 5 vermeidbaren Todesursachen in Deutschland. Keine davon ist ein Saatenöl.

Alexander Friedrich · 15.08.2026

Am Menschen ist längst gemessen worden. Beide Lager zitieren trotzdem Mäuse.

Alexander Friedrich · 17.07.2026

Peptide aus dem Netz sind die neue Homöopathie. Nur mit Spritze.

Alexander Friedrich · 14.07.2026

Warum Influencer meist nichts können

Alex nimmt sich den Berufswunsch vor, der bei jungen Leuten ganz oben steht, und stellt die Frage, für was man eigentlich bekannt wird. Früher für eine Leistung, heute für Streit in einer Reality-Show. Der zweite Teil handelt vom Vergleichen: Warum das, was auf Social Media zu sehen ist, mit der Fußgängerzone wenig zu tun hat, und warum man Dinge für sich kaufen sollte und nicht für andere.

Alexander Friedrich · 18.02.2026

Dein Gehirn wird gerade frittiert

Anlass für diese Folge ist eine Umfrage in Alex' eigener Instagram-Story: Über 60 Prozent der Leute, die ihm folgen, wussten nicht, womit er sein Geld verdient, zwei Storys nach einer Werbestory. Daran hängt er die Frage auf, was wir überhaupt noch bewusst wahrnehmen und was nur noch unterbewusst ankommt. Eine Lösung hat er nicht, und er sagt das auch.

Alexander Friedrich · 15.02.2026

Die Wahrheit über Supplement-Marketing

Alex erklärt, was auf einer Dose stehen darf und was nicht, und warum daran die halbe Werbesprache der Branche hängt. Es geht um die Health-Claims-Verordnung, um den Novel-Food-Katalog als Bremse für Innovation und um die Zweiklassenlage zwischen denen, die sich an Regeln halten, und denen, die Abmahnungen einpreisen. Zum Schluss erklärt er, warum er über keine fremde Marke reden darf, auch wenn er Belege hätte.

Alexander Friedrich · 11.02.2026

Warum Kalorien-Tracking Bullshit ist

Die Zahl auf der Packung ist ein Mittelwert, oft errechnet statt gemessen, und sie darf abweichen. Alex erklärt, was das fürs Tracking bedeutet und warum man deshalb nicht aufhören, sondern nur aufhören sollte, Tageszahlen auf zehn Kalorien genau zu nehmen. Im zweiten Teil geht es um die Lebensmittelindustrie: warum Rückrufe fast nie am Lebensmittel liegen, was Bio wirklich bringt und wie man mit Geflügel umgeht.

Alexander Friedrich · 08.02.2026

Gesunde Lebensmittel machen dich dick

Alex nimmt die Einteilung in gesunde und ungesunde Lebensmittel auseinander und zeigt an Olivenöl, Avocado und Agavendicksaft, wie man sich mit lauter guten Zutaten in einen Kalorienüberschuss kocht. Sein Beispiel ist die Mutter, die frisch kocht, Monoprodukte nutzt und trotzdem bei 1.200 Kalorien pro Portion landet. Am Ende steht die Frage, wie man Ernährungswissen überhaupt in die Breite bekommt, und er gibt offen zu, dass er dafür keine Lösung hat.

Alexander Friedrich · 04.02.2026

Du wirst auch manipuliert

Die einzige Folge der Reihe, die nicht von Ernährung handelt. Alex beschreibt die Hebel, mit denen eine Aussage emotional aufgeladen wird, und warum das in seiner Branche so zuverlässig funktioniert. Die Grenze zieht er ausdrücklich auch um sich selbst: Es gibt nicht die Guten.

Alexander Friedrich · 01.02.2026

Du sollst fett bleiben

Alex beginnt mit dem Vorwurf, die Abnehmindustrie habe kein Interesse daran, dass Du verstehst, wie Abnehmen funktioniert, und kennzeichnet ihn selbst als überspitzt. Danach nimmt er die Branche in beide Richtungen auseinander, seine eigene eingeschlossen, und rechnet vor, was ein Fatburner im besten Fall leistet. Der Kern der Folge ist der Unterschied zwischen einem Schema, das man durchzieht, und einem Mechanismus, den man verstanden hat.

Alexander Friedrich · 28.01.2026

So stirbst Du nicht: Wie geht gesund?

Alex dreht das Format um: erst die Liste, dann die Begründung. In den ersten Minuten nennt er alles, was Gesundheit ausmacht, und braucht danach eine halbe Stunde, um es zu erklären. Dazwischen steht die Stelle, an der ein Supplement-Hersteller beziffert, wie wenig Nahrungsergänzung ausmacht, wenn der Rest nicht steht.

Alexander Friedrich · 25.01.2026

Zucker gegen Süßstoffe

Für Alex ist die Debatte seit Jahren entschieden und wird trotzdem jede Woche neu geführt. Er erklärt den Unterschied zwischen klassischen Süßstoffen und Zuckeralkoholen, rechnet vor, wie groß der Hebel bei Getränken ist, und begründet, warum der Rat, einfach Wasser zu trinken, an den meisten Menschen vorbeigeht. Zum Schluss verteidigt er die andere Seite: Zucker ist nicht per se schlecht.

Alexander Friedrich · 21.01.2026

Der naturalistische Fehlschluss

Natürlich gleich gut, verarbeitet gleich schlecht. Alex zerlegt beide Hälften dieses Denkfehlers, erklärt an Whey-Isolat und Tiefkühlpizza, warum die Verarbeitungsstufe nichts über ein Lebensmittel aussagt, und zeigt, was eine E-Nummer wirklich bedeutet. Im zweiten Teil geht es um den Punkt, an dem derselbe Denkfehler aufhört, harmlos zu sein, nämlich bei Behandlung und Medikamenten.

Alexander Friedrich · 18.01.2026

Big Pharma und wie Pharma funktioniert

Alex trennt zwei Dinge, die im Alltag ständig zusammenfallen: das Gesundheitswesen, in dem man auf einen Termin wartet, und die Pharmaindustrie, die Wirkstoffe entwickelt. Er geht den Weg eines Medikaments von der Suche bis zur Zulassung durch und erklärt daran, warum die These vom zurückgehaltenen Krebsmittel nicht aufgeht. Am Ende steht der Wettbewerb zwischen zwei Konzernen als Beispiel dafür, wie Fortschritt tatsächlich entsteht.

Alexander Friedrich · 14.01.2026

Schwurbelverbot: Sollte man Schwurbler verbieten?

Die erste Folge der Reihe fragt, ob man Falschinformation über Gesundheit verbieten sollte. Alex trennt dabei zwei Lager, die sich für Gegner halten und denselben Denkfehler machen, und erklärt am Beispiel Sonnencreme, wie eine falsche Kausalkette gebaut wird. Seine Antwort auf das Verbot ist ein Nein, seine Alternative heißt Bildung, verpackt in Comedy.

Alexander Friedrich · 11.01.2026