Wie viele Kalorien brauchst du wirklich?
Der genaueste eingabebasierte Kalorienrechner nach aktueller Studienlage. Mehr als ein Grundumsatz: Training, Alltag, Nachbrenneffekt, Schlaf und Stoffwechsel-Anpassung – individuell für dich.
Deine Körperdaten
Die Basis für deinen Grundumsatz. Je genauer, desto besser.
Wähle die Figur, die deinem Körper am nächsten kommt. Die Prozentwerte sind Schätzbereiche.
Dein Alltag
Alltagsbewegung (NEAT) ist der am stärksten schwankende Faktor – bis zu 2.000 kcal Unterschied zwischen Menschen.
Dein Training
Füge alle deine Trainingsarten hinzu – Kraft, Cardio, Sport. Wir rechnen jeden Block einzeln nach MET-Werten (2024 Compendium) inkl. Nachbrenneffekt.
Ernährung & Stoffwechsel
Proteinreiche Ernährung erhöht die Nahrungsverwertung (TEF) und damit deinen Verbrauch.
Schneller Gewichtsverlust senkt den Stoffwechsel (adaptive Thermogenese).
Schlaf, Alkohol & Stress
Ehrliche Antworten machen deine Zahl genauer – hier verstecken sich die typischen Diät-Bremsen.
Deine Trainingshistorie
Hast du früher trainiert und pausiert? Dein Muskelgedächtnis beeinflusst, wie schnell du wieder aufbaust.
Dein Ziel
Wähle dein Ziel – wir berechnen deine Zielkalorien und Makros.
Für die genaue Verrechnung mit den H.P.N Metabolismus-Boostern im Ergebnis.
H.P.N Metabolismus Booster
Optional: Nimmst du H.P.N Heat oder Ignite? Dann beziehen wir ihren thermogenen Effekt direkt in dein Ergebnis ein. Heat enthält Koffein, das wir mit deinem Alltagskonsum verrechnen – nichts wird doppelt gezählt.
Die Berechnung ergibt sich nach aktueller Studienlage zu den enthaltenen Einzel-Wirkstoffen. Es gibt keine klinische Studie zur Gesamtformel. Individuelle Effekte können abweichen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Keine Sorge, wenn du nichts davon nimmst: Lass die Schalter einfach aus. Dein Ergebnis stimmt trotzdem.
So funktioniert der Kalorienrechner
Dieser Kalorienrechner wurde von unseren Mitarbeitern in Zusammenarbeit mit Fable 5 entwickelt, da diese offensichtlich sonst nichts Besseres zu tun haben. Das Ziel war unbescheiden: der genaueste Kalorienrechner, der mit reinen Formular-Eingaben realistisch machbar ist. Ohne Wearable, ohne Schätz-App-Magie, ohne Zahlen aus dem Bauch.
Dafür rechnet er Dinge ein, die die meisten Rechner schlicht ignorieren: deinen echten Beruf statt einem „Aktivitätslevel von 1 bis 5“, den Nachbrenneffekt nach dem Training, die Stoffwechsel-Anpassung nach Diäten, Schlaf, Alkohol und sogar dein Muskelgedächtnis.
Der wichtigste Teil steht am Ende: der Rückrechner. Du startest deine Diät mit den Werten aus diesem Rechner, wiegst dich täglich und trackst deine Kalorien. Nach 2 bis 4 Wochen trägst du deine Durchschnittsgewichte, deine Ø-Kalorien und den Zeitraum ein, und der Rechner rechnet rückwärts aus, was du wirklich verbrauchst. Ab dann arbeitest du nicht mehr mit einer Schätzung, sondern mit deinem echten Wert. Genauer geht es außerhalb eines Stoffwechsellabors nicht.
Die Logik dahinter
- Grundumsatz: Wir rechnen mehrere validierte Formeln parallel und wählen automatisch die, die für dein Profil am genauesten ist (zum Beispiel Katch-McArdle bei bekanntem Körperfettanteil), inklusive Alterskorrektur nach aktueller Stoffwechselforschung.
- Alltag (NEAT): Dein Verbrauch außerhalb des Trainings kommt aus Beruf, Schritten und Stehzeit. Sauber vom Training getrennt, damit nichts doppelt gezählt wird.
- Training: Jeder Trainingsblock wird einzeln nach MET-Werten gerechnet, plus Nachbrenneffekt (EPOC) je nach Intensität.
- Stress: Wir fragen ihn ab, rechnen ihn aber bewusst nicht ein. Sein direkter Einfluss auf den Kalorienverbrauch ist deutlich kleiner, als man denkt. Er wirkt vor allem über dein Verhalten: Essen, Schlaf, Bewegung. Du bekommst einen ehrlichen Hinweis statt einer Fantasiezahl.
- Schlaf und Alkohol: Sehr wenig Schlaf senkt den Verbrauch leicht (gedeckelt, keine Panikzahl). Alkohol wird als Wochenbudget von deinen Essenskalorien abgezogen, nicht schöngerechnet.
- H.P.N Heat und Ignite: Wir haben die aktuelle Studienlage zu den enthaltenen Einzel-Wirkstoffen ausgewertet und gegen deinen Alltags-Koffeinkonsum gegengerechnet. Trinkst du viel Koffein, schreiben wir Heat entsprechend weniger Zusatzeffekt gut, nichts wird doppelt gezählt. Zur Gesamtformel gibt es keine klinische Studie, und genau das sagen wir auch dazu.
- Rückrechner (Präzisions-Modus): Arbeitet mit Wochendurchschnitten statt einzelnen Wiegetagen, damit Wasser-Schwankungen dein Ergebnis nicht verfälschen. Nach 3 bis 4 Wochen Tracking schlägt dein rückgerechneter Wert jede Formel.