L-Theanin

Was diesem Stoff zugesprochen wird

Was die Studien hergeben.

Jede Zuschreibung hat ihre eigene Bewertung. So liest Du die Studienlage.

1. 01

   Depressions- und Angstwerte bei vierwöchiger durchgehender Einnahme, ohne Vorteil gegenüber Placebo

   Nicht bestätigt
   Einordnung und Einschränkungen

   In der einzigen Studie dazu, einer Crossover-Studie über vier Wochen mit 200 mg pro Tag und 30 Teilnehmenden, sanken die Werte für depressive Symptome, Angst und Schlafqualität nur innerhalb der L-Theanin-Phase. Im maßgeblichen Vergleich der Veränderungen zwischen L-Theanin und Placebo blieb keiner der drei Werte signifikant, Selbstauskunft-Depressionsskala p gleich 0,084, STAI-Trait p gleich 0,13, PSQI-Gesamtwert p gleich 0,073. Die Studie wurde laut Volltext von einem Hersteller von L-Theanin finanziert, der auch den Prüfstoff lieferte, zwei Co-Autoren sind dort angestellt. Der Volltext (PMC6836118, Tabelle 2) rechnet den Gruppenvergleich als Mann-Whitney-U-Test und gibt dazu nur Rangeffektstärken ohne Konfidenzintervall an, r gleich minus 0,22 für die Depressionsskala, minus 0,20 für STAI-Trait und minus 0,23 für den PSQI-Gesamtwert. Eine Mittelwertdifferenz mit Intervall nennt die Arbeit nicht, der Nullbefund ist über den Gruppenvergleich mit p-Werten trotzdem geprüft und berichtet

   Quellen: 1

2. 02

   Subjektive Anspannung unter akuter Laborbelastung, für isoliertes L-Theanin ohne Vorteil gegenüber Placebo

   Nicht bestätigt
   Einordnung und Einschränkungen

   Zwei Studien haben den Zustandsangst-Wert unter akuter Belastung geprüft, beide ohne Unterschied zu Placebo. In der Studie mit isoliertem L-Theanin (200 mg, 25 Personen im Verum-Arm, realitätsnahe Stresssimulation) blieb der Wert unverändert. Die zweite Studie fand zwar eine geringere Stressreaktion, aber auf einer anderen Skala, mit einem Mehrstoff-Getränk statt Reinstoff und nur eine Stunde nach Einnahme; ihr eigener Zustandsangst-Wert zeigte ebenfalls keinen Unterschied zu Placebo (p gleich 0,201). Auf demselben Messwert stimmen beide Studien also überein. Ein Effektmaß mit Konfidenzintervall liegt für keine der beiden Arbeiten vor, der freie Volltext von White (PMC4728665) nennt zum Zustandsangst-Wert weder Konfidenzintervall noch Effektstärke, und von McAllister ist über PubMed nur das Abstract frei. Beide Studien haben den Wert damit geprüft und ohne Unterschied zu Placebo gefunden

   Quellen: 2, 5

3. 03

   Selbst berichtete Stressreaktion auf eine kognitive Mehrfachaufgabe, nur als Mehrstoff-Getränk geprüft

   Hinweise
   Einordnung und Einschränkungen

   Ein Getränk mit 200 mg L-Theanin plus geringen Mengen Phosphatidylserin, Alpha-GPC und Kamille senkte den primären Endpunkt, die selbst berichtete Stressreaktion auf eine 20-minütige Mehrfachaufgabe, eine Stunde nach Einnahme gegenüber Placebo (p gleich 0,003), nach drei Stunden nicht mehr. Ausgewertet wurde ein nachträglich gebildetes Teilkollektiv von 26 der 34 Teilnehmenden. Die Studie wurde laut Volltext vom Hersteller des Getränks finanziert, der Effekt ist deshalb nicht L-Theanin allein zuzurechnen

   Quellen: 2

4. 04

   Alpha-Aktivität im Ruhe-Magnetenzephalogramm, nur als Mehrstoff-Getränk und nur in einer Untergruppe

   Hinweise
   Einordnung und Einschränkungen

   In derselben Getränke-Studie war die Alpha-Aktivität über alle Teilnehmenden hinweg nicht signifikant erhöht, nach Korrektur für multiples Testen blieb kein einziger Messort übrig. Signifikant war der Anstieg nur in einer nachträglich gebildeten Untergruppe mit höherer Trait-Angst, neun Personen, einseitig geprüft. Gemessen wurde bei 17 der 34 Teilnehmenden mit Magnetenzephalographie und nicht mit EEG, das Getränk enthält mehrere Wirkstoffe, und der Anstieg hing weder mit der Cortisol- noch mit der Stressveränderung zusammen

   Quellen: 2

5. 05

   Schlafqualität, subjektiv erfasst

   Hinweise
   Einordnung und Einschränkungen

   Ein narrativer systematischer Review aus 13 Studien mit 550 Teilnehmenden (davon 11 RCTs, 2 einarmige unverblindete Studien), ausschließlich mit L-Theanin als alleiniger Intervention, berichtet überwiegend positive Effekte auf Einschlaflatenz, Schlafeffizienz und subjektives Erholungsgefühl, ohne gepooltes Effektmaß. Alle vier Autorinnen und Autoren sind bei British American Tobacco Investments oder einer mit dem Unternehmen verbundenen Agentur angestellt. Die Vier-Wochen-Studie (Quelle 1) fand bessere PSQI-Teilwerte bei Einschlaflatenz, Schlafstörung und Gebrauch von Schlafmitteln im Vergleich zur Placebo-Phase, der PSQI-Gesamtwert unterschied sich dagegen nicht signifikant (p gleich 0,073). Ob diese Studie unter den 13 Studien des Reviews bereits enthalten ist, lässt sich nicht prüfen, weil dessen Volltext für diese Recherche nicht vorlag. Beide Angaben sind deshalb als ein Bestand zu lesen und nicht als zwei

   Quellen: 1, 3

6. 06

   Verbale Flüssigkeit und Exekutivfunktion, ohne Vorteil gegenüber Placebo

   Hinweise
   Einordnung und Einschränkungen

   In der Vier-Wochen-Studie stiegen beide Werte innerhalb der L-Theanin-Phase, im maßgeblichen Vergleich zwischen L-Theanin und Placebo blieb jedoch kein einziger kognitiver Wert signifikant, Verbalflüssigkeit p gleich 0,22, Exekutivfunktion p gleich 0,43. Nur in einer nachträglich per Median gebildeten Untergruppe der 15 Teilnehmenden mit den schwächsten Ausgangswerten war die Verbalflüssigkeit besser als unter Placebo (p gleich 0,002), die Exekutivfunktion auch dort nicht (p gleich 0,062). Im Trail-Making-Test verbesserte sich die Placebo-Phase signifikant, was auf Übungseffekte hinweist. Zwei weitere Studien dieses Eintrags prüften Kognition unter L-Theanin ohne Koffein und fanden ebenfalls keinen Vorteil. Auch hier gibt der Volltext (PMC6836118, Tabelle 3) für den Gruppenvergleich nur Mann-Whitney-U-Werte, p-Werte und Rangeffektstärken ohne Konfidenzintervall an, eine Mittelwertdifferenz mit Intervall fehlt

   Quellen: 1

7. 07

   Generalisierte Angststörung, Zusatzgabe zu laufender Antidepressiva-Therapie, ohne Vorteil gegenüber Placebo

   Nicht bestätigt
   Einordnung und Einschränkungen

   Die Primärstudie (46 Personen, 450 bis 900 mg pro Tag über acht Wochen als Zusatzgabe und nicht als Monotherapie, deutlich mehr als die 200 mg der übrigen Studien) verfehlte ihren Hauptendpunkt, auf der Hamilton-Angst-Skala kein Unterschied zu Placebo (p gleich 0,73), auf dem Insomnia Severity Index ebenfalls nicht (p gleich 0,35). Dieselbe Studie ist die einzige L-Theanin-Studie in einer Netzwerk-Meta-Analyse zu 12 Heilpflanzen, deren Literatursuche von 1987 bis Dezember 2021 reichte, dort mittlere Differenz minus 0,49 bei einem 95-Prozent-Kredibilitätsintervall von minus 6,54 bis 5,57. Die beiden Quellen sind damit ein Bestand und nicht zwei. Das Intervall ist breit, ein bedeutsamer Effekt in beide Richtungen bleibt möglich

   Quellen: 4, 8

8. 08

   Körperliche Stressmarker unter akuter Belastung, kein Unterschied zu Placebo (Herzfrequenz, Speichel-Alpha-Amylase, Speichel-Immunglobulin A)

   Nicht bestätigt
   Einordnung und Einschränkungen

   Eine randomisierte Studie mit Parallelgruppen und einer realitätsnahen Stresssimulation (virtuelle Einsatzübung) prüfte gezielt Herzfrequenz sowie die Speichelmarker Alpha-Amylase und Immunglobulin A, 25 Personen erhielten 200 mg L-Theanin. Alle drei Werte stiegen durch die Simulation deutlich an, unterschieden sich unter L-Theanin aber nicht von Placebo, Effektmaße nennt die Arbeit dafür nicht. In dieselbe Richtung zeigt die Vier-Wochen-Studie, in der L-Theanin weder Cortisol noch Immunglobulin A in Speichel oder Serum veränderte

   Quellen: 5

9. 09

   Aufmerksamkeit und Reaktionszeit in Kombination mit Koffein

   Hinweise
   Einordnung und Einschränkungen

   Eine unabhängig finanzierte Crossover-Studie mit 37 über Nacht schlafentzogenen Erwachsenen (200 mg L-Theanin plus 160 mg Koffein) verbesserte gegenüber Placebo die Trefferquote (p gleich 0,02) und die Reaktionszeit um 38,1 Millisekunden, 95-Prozent-Intervall 13,5 bis 62,7, p gleich 0,003. Sie hatte keinen Studienarm mit L-Theanin allein. Eine zweite Studie mit zwölf Ringern hatte einen solchen Arm (3 mg je Kilogramm), dort war die Reaktionszeit im Stroop-Test nach Belastung nicht besser als unter Placebo (p gleich 1,000) und langsamer als in der Kombination (p gleich 0,001 laut Ergebnistabelle, das Abstract derselben Arbeit nennt dafür 0,036). Der Vorteil ist damit der Kombination zuzurechnen und nicht L-Theanin als Einzelstoff

   Quellen: 6, 7

10. 10

    Milderung koffeinbedingter Nervosität in Kombination

    Hinweise
    Einordnung und Einschränkungen

    In derselben Studie mit zwölf Ringern erhöhte Koffein allein die Zustandsangst gegenüber Placebo (p gleich 0,001). Die Kombination aus Koffein und L-Theanin unterschied sich bei diesem Wert nicht signifikant von Placebo (p gleich 1,000) und nicht darunter, beim Trait-Wert sogar darüber (p gleich 0,039). Eine Herzfrequenz wurde nicht gemessen, die Arbeit nennt nur eine selbst berichtete Häufigkeit von Herzrasen, 92 Prozent unter Koffein allein gegenüber 17 Prozent unter der Kombination. Der Befund betrifft ausschließlich die Kombination und nicht L-Theanin als Einzelstoff

    Quellen: 7