Vitamin B2 (Riboflavin)
Zuletzt geprüft am
Vitamine
Riboflavin · Riboflavin-5-Phosphat · R5P · Lactoflavin
Auf einen Blick
- Was es ist
- Ein wasserlösliches B-Vitamin. Cofaktor der Flavoenzyme FAD und FMN, essenziell, der Körper kann es nicht speichern
- Formen
- Riboflavin, Riboflavin-5-Phosphat (R5P, aktive Coenzymform)
- Referenzmenge (NRV)
- 1,4 mg pro Tag
- Zusammenspiel
- Cofaktor für die Aktivierung von Vitamin B6 und die Umwandlung von Niacin (B3). Teil der mitochondrialen Elektronentransportkette, in der auch Coenzym Q10 wirkt
- Verträglichkeit
- Wasserlöslich, Überschüsse werden über den Urin ausgeschieden, was den Urin kräftig gelb färbt. Keine bekannte Obergrenze bei oraler Zufuhr
Was diesem Stoff zugesprochen wird
Was die Studien hergeben.
Jede Zuschreibung hat ihre eigene Bewertung. So liest Du die Studienlage.
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01
Normaler Energiestoffwechsel
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung
Quellen: 1
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02
Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung
Quellen: 1
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03
Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung
Quellen: 1
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04
Erhaltung normaler Haut
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung
Quellen: 1
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05
Erhaltung normaler Schleimhäute
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung. Die Angabe ist generisch für Schleimhäute formuliert (Mund, Auge, Nase, Magen-Darm, Urogenital), nicht atemwegsspezifisch
Quellen: 1
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06
Normale Funktion des Nervensystems
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung
Quellen: 1
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07
Erhaltung normaler roter Blutkörperchen
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung
Quellen: 1
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08
Erhaltung normaler Sehkraft
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung
Quellen: 1
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09
Normaler Eisenstoffwechsel
Behördlich gesichertEinordnung und Einschränkungen
Zugelassene Angabe nach abgeschlossener EFSA-Bewertung
Quellen: 1
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10
Zusätzlicher Nutzen einer Einnahme über den Bedarf hinaus, allgemein
Studienlage offenEinordnung und Einschränkungen
Eigenes Thema mit eigener Studienlage. Für zwei konkrete Zuschreibungen haben wir gezielt nachgesehen, das steht in den beiden folgenden Zeilen. Darüber hinaus haben wir nicht systematisch geprüft
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11
Häufigkeit und Dauer wiederkehrender Kopfschmerzattacken bei Erwachsenen, bei hochdosierter Einnahme mit 400 mg pro Tag, in einer plazebokontrollierten Studie an Kindern kein Unterschied zu Placebo
BelegtEinordnung und Einschränkungen
Meta-Analyse aus 8 randomisierten Studien plus 1 kontrollierter Studie an Erwachsenen, 673 Teilnehmende. Laut einer späteren Dosis-Wirkungs-Metaanalyse [4] enthielten zwei der neun eingeschlossenen Studien eine Kombination von Riboflavin mit weiteren Stoffen statt Riboflavin allein. Riboflavin 400 mg pro Tag über 3 Monate senkte gegenüber Kontrolle die Kopfschmerztage (p=0,005), die Attackendauer (p=0,003), die Attackenhäufigkeit (p=0,001) und den Schmerz-Score (p=0,015), Heterogenität zwischen den Studien war bei mehreren Endpunkten hoch (I2 bis 89 Prozent), bei der Dauer niedrig (I2=0). Die genannte spätere Dosis-Wirkungs-Metaanalyse aus 12 Studien mit reiner Riboflavin-Monotherapie, 749 Teilnehmende, wertet die Primärstudien der ersten Übersicht zu weiten Teilen erneut aus, ist also die groessere Auswertung desselben Bestands und kein zweiter unabhaengiger Beleg. Sie bestätigte 2026 die Senkung von Attackenhäufigkeit und Attackendauer gegenüber Kontrolle, fand aber keinen signifikanten Effekt auf den Schmerz-Score, bei ähnlich hoher Heterogenität. Eine plazebokontrollierte Studie an Kindern, [5], 48 Teilnehmende, 200 mg Riboflavin pro Tag, fand keinen Unterschied zu Placebo. Die Studiendosis von 400 mg liegt weit über dem Referenzwert für die Tageszufuhr (NRV) von 1,4 mg, ein Vielfaches um das rund 285-fache
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12
Trübung der Augenlinse, je nach Linsenregion unterschiedlich, in einer nährstoffarmen älteren Bevölkerung
HinweiseEinordnung und Einschränkungen
Randomisierte Ernährungsstudie an 3249 Erwachsenen zwischen 45 und 74 Jahren in einer nährstoffarmen ländlichen Region Chinas, geprüft wurde die Kombination Riboflavin plus Niacin, nicht Riboflavin isoliert. In der Untergruppe der 65- bis 74-Jährigen war die Kernlinsentrübung um 44 Prozent seltener als unter Kontrolle, in der Gesamtgruppe kein durchgehender Effekt. Für die Trübung der Linsenrinde zeigte sich kein Effekt, bei der Trübung im hinteren Kapselbereich sogar ein statistisch signifikant höherer Anteil unter Riboflavin plus Niacin, allerdings bei sehr kleiner Fallzahl. Die Autoren selbst schreiben, weitere Forschung sei nötig, bevor sich die Ergebnisse aus dieser nährstoffarmen Population auf besser versorgte Bevölkerungen übertragen ließen
Quellen: 3
Wichtig zur Einordnung: Die behördlich gesicherten Funktionen beschreiben, wozu der Körper Riboflavin braucht. Sie sagen nicht, dass eine zusätzliche Einnahme über den Bedarf hinaus einen weiteren Nutzen bringt. Das sind zwei verschiedene Fragen. Für zwei verbreitete Zuschreibungen, die genau diese zweite Frage stellen, haben wir gezielt nachgesehen, siehe die beiden Zeilen zur Kopfschmerz-Häufigkeit und zur Linsentrübung.
Studien im Detail
Dieser Eintrag ist schlank geführt. Grundlage für die neun Grundfunktionen sind die abgeschlossenen EFSA-Bewertungen, nicht einzelne Studien. Zu den zwei Zuschreibungen jenseits der Grundfunktion:
Kopfschmerzattacken, hochdosiert. Die Meta-Analyse [2] wertet neun Primärstudien an Erwachsenen mit zusammen 673 Teilnehmenden aus, acht davon randomisiert. Laut einer späteren Dosis-Wirkungs-Metaanalyse [4] enthielten zwei der neun Studien eine Kombination von Riboflavin mit weiteren Stoffen statt Riboflavin allein. Riboflavin 400 mg pro Tag über drei Monate senkte gegenüber Placebo oder Kontrolle bei Erwachsenen mit wiederkehrenden, mehrfach monatlich auftretenden Kopfschmerzattacken die Kopfschmerztage, die Attackendauer, die Attackenhäufigkeit und den Schmerz-Score signifikant. Die 2026 veröffentlichte Dosis-Wirkungs-Metaanalyse aus zwölf Studien mit reiner Riboflavin-Monotherapie und 749 Teilnehmenden, [4], bestätigte die Senkung von Attackenhäufigkeit und Attackendauer, fand aber keinen signifikanten Effekt auf den Schmerz-Score, bei weiterhin hoher Heterogenität zwischen den Studien. In einer plazebokontrollierten Studie an Kindern, 48 Teilnehmende, 200 mg Riboflavin pro Tag, [5], zeigte sich kein Unterschied zu Placebo, die Autoren schlossen daraus, dass Riboflavin bei Kindern keine wirksame vorbeugende Wirkung auf wiederkehrende Kopfschmerzattacken zeigt. Die Studiendosis von 400 mg liegt weit über dem Referenzwert für die Tageszufuhr (NRV) von 1,4 mg, ein Vielfaches um das rund 285-fache. Dieser Abstand erklärt, warum Riboflavin in üblichen Nahrungsergänzungsmengen keine vergleichbare Wirkung auf die Kopfschmerzhäufigkeit entfalten kann.
Linsentrübung: Die Linxian-Studie [3] aus den 1990er Jahren prüfte an einer ländlichen, nährstoffarmen Bevölkerung in China verschiedene Vitamin-Mineralstoff-Kombinationen, darunter Riboflavin plus Niacin. Der positive Befund bei der Kernlinsentrübung beschränkte sich auf die Gruppe der 65- bis 74-Jährigen, bei der Linsenrinde zeigte sich kein Effekt, bei der hinteren Kapsel sogar ein gegenläufiges Signal bei kleiner Fallzahl. Die Autoren mahnen selbst zur Vorsicht bei der Übertragung auf besser versorgte Populationen.
Sicherheit und Wechselwirkungen
Riboflavin ist wasserlöslich, der Körper scheidet Überschüsse über den Urin aus, was zu einer kräftig gelben Färbung führt und harmlos ist. Für orale Zufuhr ist keine Obergrenze festgelegt, auch die in Studien verwendeten 400 mg pro Tag galten als gut verträglich. Das ist ein Vielfaches des Referenzwerts für die Tageszufuhr von 1,4 mg, übliche Nahrungsergänzungsmengen liegen deutlich darunter.
Zu weiteren Wechselwirkungen liegt uns keine geprüfte eigene Quelle vor.
Quellen zum Nachlesen
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- 05
Bei H.P.N
Diesen Inhaltsstoff findest Du in: