Nimm vor dem Training nichts. Erst mal.

Die Vorbereitung ist fertig, bevor Du ins Regal greifst

Trinken. Elektrolyte, wenn Du stark schwitzt. Und eine Mahlzeit, die weit genug zurückliegt, dass Du nicht mit vollem Magen unter die Stange gehst.

Das ist sie. Sie kostet nichts, sie hat kein Etikett, und deshalb hörst Du sie selten. Der Rest des Regals beantwortet eine andere Frage als die, die Du gestellt hast. Du fragst, was Deine Einheit besser macht. Verkauft wird Dir, was Deine Einheit anders anfühlen lässt.

Wie viel Flüssigkeit und wie viel Abstand, hängt an Dir, an der Uhrzeit und an dem, was Du vorhast. Wer morgens nüchtern trainiert und damit klarkommt, verschiebt nichts. Wer nach dem Mittagessen unter die Stange geht und sich seit Jahren fragt, warum ihm schlecht wird, hat seine Antwort.

Ein Booster kauft Dir den Abend, nicht die acht Wochen

Wie sich die Einheit anfühlt, ist keine Kleinigkeit, wenn Du um zwanzig Uhr in ein leeres Studio gehst und der Tag schon lang war. Genau da setzt ein Booster an, und genau da hört er auch auf.

Ob Du in acht Wochen noch hingehst, entscheidet sich woanders: daran, ob der Termin im Kalender steht und ob Du ihn verteidigst, wenn etwas dazwischenkommt. Kein Pulver hat darauf je Einfluss gehabt.

Wenn Du abends trainierst und ohne nicht in Gang kommst, dann bitte einen ohne Stimulanzien. Sonst bezahlst Du die Einheit mit Deinem Schlaf, und Schlaf ist die Stelle, an der Deine Regeneration wirklich entschieden wird. Wie lange Koffein Dich noch beschäftigt, ohne dass Du es merkst, steht im Beitrag zur Koffein-Halbwertszeit.

Grundversorgung rechnet sich in Monaten

Es gibt einen Fall, in dem sich die Frage lohnt, und er sieht anders aus, als sie gestellt wird. Nicht: Was hole ich mir für heute Abend. Sondern: Was trage ich seit Monaten mit, ohne darüber nachzudenken.

Grundversorgung arbeitet nicht in der Einheit. Sie arbeitet zwischen den Einheiten, still und ohne dass Du sie spürst. Genau deshalb wird sie schlecht verkauft und genau deshalb ist sie der Teil, der bleibt.

Der Aufbau, in dem das steht, ist „Bau Muskeln, solange sie billig sind“. Zwei Termine, sechs bis acht Übungen, steigende Last. Erst wenn diese drei stehen, ist die Frage nach dem Vorher überhaupt interessant. Bis dahin heißt die Antwort Termin im Kalender und nicht Dose.

Mini-FAQ

Und wenn ich morgens nüchtern trainiere?

Dann trainierst Du morgens nüchtern. Es gibt keinen Grund, Dir dafür etwas zu kaufen, solange Du die Einheit durchbekommst und danach ordentlich isst. Wenn Dir regelmäßig schwindelig wird, ist das kein Supplement-Thema, sondern ein Signal.

Reicht Wasser, oder brauche ich Elektrolyte?

Bei einer normalen Einheit reicht Wasser. Bei langen Einheiten, im Sommer, in der Sauna-Halle oder wenn Du sichtbar salzige Ränder auf dem Shirt hast, kommen Elektrolyte dazu. Das ist der ganze Unterschied.