Shoden® Ashwagandha Extrakt

Arumugam und Kollegen werteten 2024 [1] neun randomisierte, placebokontrollierte Studien mit 558 Teilnehmenden aus, mit unterschiedlichen Ashwagandha-Extrakten und Dosen. Die Perceived Stress Scale sank im Mittel um 4,72 Punkte (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 8,45 bis minus 0,99).

Die einzige Studie, die ausdrücklich Shoden einsetzte (Lopresti und Kollegen 2019 [2], n=60, 240 mg pro Tag, 60 Tage, gestresste Erwachsene), wertete gar keine Stress-Subskala getrennt aus, analysiert wurden nur die Gesamtwerte, und der DASS-21-Gesamtwert aus Depression, Angst und Stress verfehlte im Gruppenvergleich die Signifikanz (p=0,096). Eine neuere Studie mit einem anderen standardisierten Extrakt (Witholytin, Smith und Kollegen 2023 [3], übergewichtige Erwachsene zwischen 40 und 75 Jahren, 200 mg zweimal täglich) fand auf der Perceived Stress Scale, dem primären Endpunkt der Studie, keinen Unterschied zum Placebo (p=0,867).

Einschränkung: Die positiven Befunde stammen überwiegend aus anderen Extrakten als Shoden.

Drei Übersichtsarbeiten fassen randomisierte Studien mit überwiegend anderen Extrakten als Shoden zusammen. Marchi und Kollegen 2025 [4] schlossen 14 Studien mit 360 behandelten und 353 Kontroll-Teilnehmenden ein, mediane Dosis 600 mg pro Tag. In die Angst- Auswertung gingen davon zehn Studien ein, nicht alle vierzehn. Eingeschlossen waren ausschließlich Menschen mit einer psychischen Störung, Studien an gesunden Freiwilligen waren nach Protokoll ausgeschlossen. Die gepoolte standardisierte Mittelwertdifferenz betrug minus 1,62 (95-Prozent- Konfidenzintervall minus 2,66 bis minus 0,57) bei sehr hoher Heterogenität von 94 Prozent, nach Herausnahme der Ausreißerstudie minus 1,13 (minus 1,65 bis minus 0,60). Die Autoren fanden zudem eine Publikationsverzerrung (Egger p kleiner 0,001), keine der eingeschlossenen Studien berichtete ein negatives Ergebnis. Fatima und Kollegen 2024 [5] fanden in 5 Studien mit 254 Teilnehmenden einen Rückgang der Hamilton-Angst-Skala um 5,96 Punkte (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 10,34 bis minus 1,59), bei sehr hoher Heterogenität von 98 Prozent. Arumugam und Kollegen 2024 [1] berichten minus 2,19 Punkte auf einer ähnlichen Angst-Skala.

Die drei Übersichten sind kein dreifacher Beleg. Alle fünf Angst-Studien bei Fatima (Andrade 2000, Khyati 2013, Langade 2019, Langade 2021, Fuladi 2021) stecken auch in den zehn von Marchi, und das Literaturverzeichnis von Arumugam führt dieselben Kernstudien sowie die Shoden-Studie [2] selbst. Die einzige Shoden-spezifische Studie (Lopresti 2019 [2]) zeigt einen signifikanten, aber moderaten Rückgang der Hamilton-Angst-Skala (p=0,040) bei 240 mg pro Tag.

Arumugam und Kollegen 2024 [1] berichten einen Rückgang des Serum-Cortisols um 2,58 Mikrogramm pro Deziliter (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 4,99 bis minus 0,16). Fornalik und Kollegen 2026 [6] werteten 23 Studien mit 1706 Teilnehmenden aus, verschiedene Extrakte gepoolt, und berichten eine standardisierte Mittelwertdifferenz von minus 1,18 (p kleiner 0,04). Die kleinere der beiden Übersichten führt die Shoden-Studie [2] in ihrem Bestand, ihr Ergebnis und das der Einzelstudie sind damit kein getrennter Beleg, und beide Übersichten teilen sich ältere Primärstudien. Die Zahl unabhängiger Datenpunkte ist kleiner, als die Studienzahl allein nahelegt.

Die Shoden-spezifische Studie (Lopresti 2019 [2]) zeigt einen Rückgang des Morgencortisols um 23 Prozent, während der Placebowert um 0,5 Prozent stieg, der Gruppenvergleich über die Zeit ist signifikant (p kleiner 0,001). Die Studie wurde von Arjuna Natural finanziert, dem Hersteller von Shoden, der auch Prüf- und Placebopräparat herstellte, und ein Autor war für die Mitteleinwerbung zuständig.

Deshpande und Kollegen 2020 [7] prüften in einer randomisierten, placebokontrollierten Studie an 150 gesunden Erwachsenen mit nicht erholsamem Schlaf 120 mg Shoden pro Tag über 6 Wochen. Die selbstberichtete Schlafqualität stieg um 72 Prozent gegenüber 29 Prozent unter Placebo (p kleiner 0,001). Per Aktigraphie verbesserten sich Schlafeffizienz, Gesamtschlafzeit, Einschlaflatenz und Wachzeit nach dem Einschlafen gegenüber Placebo.

Marchi und Kollegen 2025 [4] und Fatima und Kollegen 2024 [5] stützen den Befund mit anderen Extrakten. Bei Marchi beruht die Schlafauswertung auf nur vier Studien an Menschen mit Schlafstörung oder psychischer Störung, standardisierte Mittelwertdifferenz minus 1,35 (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 1,79 bis minus 0,91) bei mittlerer Heterogenität von 53 Prozent, eine Sensitivitätsanalyse war bei dieser Studienzahl nach Angabe der Autoren nicht möglich. Fatima fand mehrere, aber nicht alle Schlafparameter signifikant besser, bei sehr hoher Heterogenität, und stützt sich dabei auf die beiden Langade-Studien, die auch bei Marchi enthalten sind.

Einschränkung: Die einzige Shoden-spezifische Studie zur Schlafqualität arbeitete mit 120 mg Extrakt pro Tag und wurde vom Shoden-Hersteller Arjuna Natural finanziert. Eine vom Hersteller unabhängige Wiederholung liegt uns nicht vor.

Zwei Shoden-spezifische Studien kommen zu unterschiedlicher statistischer Signifikanz. Lopresti und Kollegen 2019 [8] gaben übergewichtigen Männern zwischen 40 und 70 Jahren mit leichter Erschöpfung über 8 Wochen täglich 21 mg Withanolidglykoside (n=57 zu Studienbeginn). Der Anstieg des Speicheltestosterons fiel 14,7 Prozent größer aus als unter Placebo (p=0,010), der Anstieg von DHEA-S 18 Prozent (p=0,005). Auf die klinischen Endpunkte der Studie, Erschöpfung, Vitalität und sexuelles Wohlbefinden, schlug sich das nicht durch, dort gab es keinen signifikanten Unterschied zum Placebo. Auch diese Studie wurde von Arjuna Natural finanziert, die Interessenerklärung verneint gleichwohl einen Konflikt. In der bereits genannten Studie an gestressten Erwachsenen [2] stieg Testosteron bei Männern im Zeitverlauf (p=0,038), aber nicht signifikant stärker als unter Placebo (p=0,158).

Fornalik und Kollegen 2026 [6] berichten über 23 Studien mit verschiedenen Extrakten einen Testosteronanstieg bei Männern, ohne im Abstract genanntes Konfidenzintervall.

Einschränkung: Die beiden Shoden-spezifischen Studien arbeiteten mit deutlich unterschiedlichen Dosen, 21 mg Withanolidglykoside pro Tag in der positiven Studie gegenüber 240 mg Extrakt pro Tag in der Studie ohne signifikanten Unterschied zum Placebo.

Drei randomisierte Studien mit begleitendem Krafttraining nutzen andere Extrakte als Shoden. Wankhede und Kollegen 2015 [9] gaben jungen Männern mit wenig Trainingserfahrung 8 Wochen lang 600 mg Wurzelextrakt pro Tag (n=57), Bankdrücken verbesserte sich um 46,0 gegenüber 26,4 kg unter Placebo (p=0,001), Beinstrecken um 14,5 gegenüber 9,8 kg (p=0,04). Verma und Kollegen 2023 [10] fanden in einer achtwöchigen Studie an 80 Erwachsenen mit 600 mg Wurzelextrakt pro Tag größere Zuwächse bei Kraft, Muskelumfang und Ausdauer. Ziegenfuss und Kollegen 2018 [11] prüften 500 mg Sensoril pro Tag bei 38 Männern über 12 Wochen, mit größeren Zuwächsen bei Kniebeuge (plus 19,1 gegenüber plus 10,0 kg) und Bankdrücken (plus 12,8 gegenüber plus 8,0 kg).

Einschränkung: Keine dieser Studien nutzte Shoden, eine direkte Übertragung auf den Shoden-Extrakt ist nicht ohne Weiteres möglich.

Leonard und Kollegen 2024 [12] gaben 59 gesunden jungen Erwachsenen 225 mg eines liposomalen Wurzel- und Blattextrakts pro Tag über 30 Tage. Worterinnern, Bildwiedererkennung und Reaktionszeiten im Stroop-Test verbesserten sich gegenüber Placebo. Kale und Kollegen 2026 [13] prüften an 120 Erwachsenen mit selbstberichteten Konzentrationsproblemen 600 mg Wurzelextrakt pro Tag über 8 Wochen, episodisches Gedächtnis, Arbeitsgedächtnis und Aufmerksamkeitsgenauigkeit verbesserten sich signifikant gegenüber Placebo.

Einschränkung: Keine Shoden-spezifische Studie zur Kognition liegt uns vor.

Sharma und Kollegen 2018 [14] gaben 50 Erwachsenen mit erhöhtem Ausgangs-TSH-Wert zwischen 4,5 und 10 Mikroeinheiten pro Liter 8 Wochen lang 600 mg Wurzelextrakt pro Tag. TSH, T3 und T4 veränderten sich gegenüber Placebo signifikant (TSH p kleiner 0,001, T3 p=0,003, T4 p=0,01). Fornalik und Kollegen 2026 [6] fanden dagegen in einer Meta-Analyse über 23 Studien an überwiegend allgemeinen erwachsenen Populationen keinen Effekt auf TSH oder T3, nur einen moderaten Anstieg von T4 (plus 0,61 Mikrogramm pro Deziliter, p=0,02). Verma und Kollegen 2021 [15] fanden bei 80 gesunden Freiwilligen ohne erhöhten TSH-Ausgangswert keine signifikante Veränderung der Schilddrüsenwerte.

Einschränkung: Der Effekt hängt in diesen Daten sichtbar vom Ausgangswert ab, keine der drei Studien nutzte Shoden.

Tiwari und Kollegen 2021 [16] gaben 50 gesunden, sportlich aktiven Erwachsenen 8 Wochen lang 300 mg Wurzelextrakt zweimal täglich. Der gemessene Antioxidanzspiegel im Blut stieg gegenüber Placebo signifikant (p kleiner 0,0001), ein genauer Messwert steht im Abstract nicht.

Einschränkung: Generischer Wurzelextrakt, keine Shoden-spezifische Untersuchung.

Ein mechanistischer Übersichtsartikel (D'Cruz und Andrade 2022 [17]) fasst Tier- und Zelldaten zusammen. In Tiermodellen zeigt Ashwagandha antioxidative Aktivität, wirkt modulierend auf GABA- und andere Neurotransmittersysteme und fördert im Modell die synaptische Plastizität. Diese Daten stammen aus Zell- und Tiermodellen und sind hier nicht als Wirkung für den Menschen aufgeführt. Aus Zell- und Tierdaten folgt keine Aussage über die Wirkung beim Menschen.