Eat Less

Warum Heißhunger und starker Hunger deine Diät sabotieren können?

Viele Menschen starten hochmotiviert in eine Diät – doch dann kommen sie:

Heißhungerattacken und ständiges Hungergefühl. Diese beiden Faktoren gehören zu den häufigsten Gründen, warum eine Diät langfristig scheitert. Aber warum ist das so?

Heißhunger – mehr als nur Lust auf Süßes

Heißhunger, auch „Food Cravings“ genannt, beschreibt das starke Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln – meist kalorienreich, fettig oder süß. Dieses Verlangen ist häufig emotional bedingt und nicht das Ergebnis eines echten Nährstoffmangels. Auslöser können Stress, Langeweile oder auch strikte Verbote innerhalb der Diät sein. Je mehr du dir etwas verbietest, desto stärker wird oft das Verlangen danach.

Starker Hunger bringt den Körper in Alarmbereitschaft

Zu wenig Essen oder zu große Pausen zwischen den Mahlzeiten führen zu starkem körperlichen Hunger. Der Körper reagiert mit hormonellen Veränderungen:

Das Hungerhormon Ghrelin steigt, das Sättigungshormon Leptin sinkt. In diesem Zustand fällt es schwer, bewusste Entscheidungen zu treffen – und schnell wird zur nächsten Snack-Option gegriffen.

Emotionale Auslöser erkennen

Oft wird Essen als Ventil genutzt:

Bei Stress, Frust oder Überforderung. Wer emotionale Auslöser nicht erkennt, greift unbewusst zum Essen – unabhängig vom tatsächlichen Energiebedarf. Das untergräbt jedes Kaloriendefizit und frustriert zusätzlich.

So vermeidest du die Diät-Sabotage:

- Regelmäßige Mahlzeiten beugen extremem Hunger vor

- Proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für langanhaltende Sättigung

- Erlaube dir bewusst kleine Ausnahmen, um Heißhunger vorzubeugen

- Achtsamkeit statt Verbote: Lerne, zwischen echtem Hunger und emotionalem Essen zu unterscheiden

- Nachhaltige Ernährung statt Radikaldiät: Ein langfristiger Ansatz schützt vor Rückfällen

Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle), Berberin Extrakt , Griffonia Pulver , Königsblumen Extrakt, Gymnema Extrakt, Yerba Mate Extrakt , Moyeam Extrakt, Bittermelonen Extrakt, Safran Extrakt , Apfelessig Pulver

Erwachsenen wird empfohlen, täglich eine Kapsel unzerkaut 30 Min. vor einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser einzunehmen. Es wird empfohlen nicht mehr als 5 Kapseln am Tag einzunehmen.