Ein Fatburner ist kein Ofen. Wofür Heat gebaut ist.

Wofür Heat gebaut ist

Viele denken immer: Kapsel rein, Körper heizt, Bauch schmilzt. So läuft das nicht, und so ist Heat auch nicht gedacht. Heat ist mein Signature-Produkt bei H.P.N, ich habe es mitentwickelt. Deshalb sage ich Dir genau, wofür es da ist.

Grundlegend ist eine Diät erst mal nur ein Kaloriendefizit. Das Fett verlierst Du über das, was Du isst. Heat setzt da an, wo eine Diät am schnellsten wackelt: im Training. Du gehst wach rein, ziehst Deine Sätze sauber durch und kommst übermorgen wieder. In der Diät hält das Training Deine Muskeln. Das Defizit holt das Fett.

In jeder Kapsel stecken 100 mg wasserfreies Koffein, dazu Paradieskörner, Cayenne-Pfeffer, Thai-Ingwer als EnXtra™, Bitterorange, Kakao-Extrakt, schwarzer Pfeffer, Braunalge, Cholin, die Vitamine B1, B2 und B6 und Chrom. Eine eigene Studie zu Heat gibt es noch nicht. Zu den Hauptzutaten gibt es Studien. Die gehe ich mit Dir durch, immer mit der Menge, die in einer Kapsel steckt.

Koffein bringt Dich durch die Einheit

Koffein vor dem Training verbessert die Leistung. Nicht in jeder Studie, aber in vielen, am beständigsten bei der Ausdauer. So fasst es die International Society of Sports Nutrition in ihrer Stellungnahme von 2021 zusammen. Wie stark es bei Dir wirkt, ist Typsache, zum Teil sogar genetisch.

Das Ding ist die Menge. Beständig wirksam waren 3 bis 6 mg pro Kilo Körpergewicht, meist eine Stunde vor der Belastung. Auch 1 bis 3 mg pro Kilo scheinen schon zu wirken. Eine Kapsel Heat hat 100 mg. Bei 80 Kilo sind das 1,25 mg pro Kilo, bei 60 Kilo 1,7. Damit fängst Du an und merkst, wie Du auf Koffein reagierst. Weit weg bist Du von 9 mg pro Kilo, die laut Stellungnahme viele Nebenwirkungen bringen und keinen Zusatznutzen.

Nebenbei hebt Koffein auch Deinen Verbrauch ein Stück. In einer Studie hob eine Einzelgabe von 100 mg den Ruheumsatz zweieinhalb Stunden lang um 3 bis 4 Prozent. Das sind ein paar Kalorien, mehr nicht. Deshalb ist Koffein bei mir für die Einheit da und nicht für die Waage.

Thai-Ingwer ist die spannendste Zutat

Über den Thai-Ingwer, auch Galgant genannt, redet kaum jemand. Für mich ist er das Spannendste an Heat. In einer Studie mit 127 jungen Erwachsenen, alle Kaffeetrinker, durften die Leute vor den Tests nur fünf bis sechs Stunden schlafen. Vier Wochen lang bekamen sie Placebo, 300 mg Thai-Ingwer-Extrakt EnXtra™, 200 mg Koffein oder beides zusammen.

Nach vier Wochen war die Kombination fünf Stunden nach der Kapsel wacher als Placebo. Und wacher als Koffein allein. Das Koffein bringt Dich rein, und die Wachheit bricht nicht so schnell wieder weg. Nach einer einzelnen Gabe gab es diesen Unterschied noch nicht, und der Anbieter des Extrakts war an der Studie beteiligt.

Eine Kapsel Heat bringt 100 mg Koffein und 50 mg Thai-Ingwer, also die Hälfte des Koffeins und ein Sechstel des Thai-Ingwers aus der Studie. Ob diese Menge dasselbe leistet, hat noch niemand untersucht.

Die Schärfe kommt aus Chili und Paradieskörnern

Capsaicin ist der Scharfstoff aus Chili, Cayenne-Pfeffer liefert ihn. Eine Meta-Analyse von 2023 hat 15 Studien mit 762 Menschen mit Übergewicht ausgewertet. Über vier bis zwölf Wochen nahmen sie mit Capsaicin im Schnitt rund ein halbes Kilo mehr ab als mit Placebo. Eine Auswertung von 2026 mit 24 Studien, meist mit Chili in Küchenmengen, fand zwei Dinge. Der Körper holte sich einen größeren Teil seiner Energie aus Fett. Und im Defizit ließ das Sättigungsgefühl weniger nach. Wie viel Capsaicin im Cayenne-Extrakt von Heat steckt, ist nicht deklariert. Deshalb rechne ich diese Studien nicht auf die Kapsel um.

Paradieskörner kennt kaum einer. Ein westafrikanisches Gewürz aus der Ingwer-Familie, der Scharfstoff heißt Paradol. Die Studien dazu kommen aus Japan, und sie sind klein. Bei jungen Männern mit aktivem braunem Fett, einem Fettgewebe, das Wärme bildet, stieg der Energieverbrauch nach einer einmaligen Gabe des Extrakts innerhalb von zwei Stunden. Bei denen ohne aktives braunes Fett tat sich nichts. Junge Frauen hatten nach vier Wochen etwas weniger Fett zwischen den Organen, bei gleichem Gewicht. Und Männer mit wenig braunem Fett hatten nach fünf Wochen einen leicht niedrigeren Körperfettanteil.

Eine Kapsel Heat bringt 18,75 mg Paradol, die Studien arbeiteten mit 3,75 und rund 5 mg am Tag. Ob die höhere Menge mehr bringt, hat niemand untersucht.

Mischungen wirken in der Diät, nicht statt der Diät

Koffein und Scharfstoffe zusammen sind in Studien schon länger ein Thema. In zwei kleinen Studien mit sportlich aktiven Leuten lag der Ruheumsatz nach einer Portion drei bis vier Stunden über Placebo, mit 150 und 340 mg Koffein je Portion. Beide Studien hat der jeweilige Hersteller der Mischung bezahlt.

Am längsten lief eine Studie mit 80 Menschen mit Übergewicht. Acht Wochen lang nahmen sie zu ihrer Diät dreimal am Tag Koffein, Capsaicin, Grüntee-Catechine, Tyrosin und Calcium. Am Ende hatten sie 0,9 kg mehr Fett verloren als mit Placebo.

Guck Dir an, wo das passiert ist: in einer Diät. Die Mischung kam obendrauf. Genau so sehe ich Heat. Erst das Defizit, dann die Einheit, dann die Kapsel davor.

Dein Defizit entsteht am Teller

Wie groß Dein Defizit sein sollte, hängt von Deiner Ausgangslage ab. Nicht jeder braucht dasselbe. Und geh nicht zu hart rein.

Eine gute Diät ist nicht maximal hart. Die ist maximal kontrollierbar.

Kontrollierbar heißt: Du weißt, was Du isst. Mit allen Coachingkunden mache ich zu Beginn dasselbe. Drei bis fünf Tage echtes Tracking, also aufschreiben, was wirklich auf dem Teller landet. Eine Formel gibt Dir einen Startwert. Was Du wirklich verbrauchst, zeigen Deine eigenen Zahlen. Ob Du gerade tatsächlich im Defizit bist, prüfst Du mit meinem Defizit-Check auf chriskall.de.

Iss dabei Sachen, die Du magst. Genuss macht Dich nicht fett, Kontrollverlust schon. So gehst Du vor:

1. Hol Dir mit dem Kalorienrechner einen Startwert. Wähl als Ziel „Abnehmen“ und ein Tempo: 10, 15 oder 20 Prozent unter Deinem Verbrauch, das sind etwa 0,3, 0,5 oder bis zu 0,7 kg pro Woche.
2. Wieg Dich jeden Morgen und schreib auf, was Du isst. Was zählt, ist der Schnitt der Woche.
3. Nach zwei bis vier Wochen trägst Du im Rückrechner Deine Durchschnittsgewichte, Deine durchschnittlichen Kalorien und den Zeitraum ein. Er rechnet aus, was Du wirklich verbrauchst. Ab da ziehst Du Dein Defizit von diesem Wert ab.

So nimmst Du Heat

Fang mit einer Kapsel vor dem Training an. Zwei Kapseln sind laut Etikett die Tagesportion, darüber gehst Du nicht. Koffein aus allen Quellen zählt zusammen, Kaffee, Cola und Energydrinks eingeschlossen. Pack deshalb keine weiteren Koffein- oder Synephrin-Produkte obendrauf. Synephrin kommt aus der Bitterorange. Eine Kapsel Heat bringt 9 mg, zwei Kapseln 18 mg, und aus allen Quellen sollen es nicht mehr als 21 mg am Tag sein.

Koffein bleibt länger in Dir, als Du denkst. Wie lange, steht in „400 mg Koffein, sechs Stunden vor dem Bett. Eine Stunde Schlaf weg.“ Trainierst Du abends oder nach der Spätschicht, nimm stattdessen Ignite. Ignite kommt ohne Koffein und ohne Synephrin aus.

Heat ist nichts für Minderjährige, Schwangere, Stillende und Menschen mit Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nimmst Du Medikamente, sprich vorher mit Deinem Arzt. Wirst Du unruhig oder nervös, hör auf.

Vor der Einheit zählen außerdem Trinken und eine Mahlzeit mit genug Abstand. Mehr dazu steht in „Nimm vor dem Training nichts. Erst mal.“ Und wo das Defizit hingehört, zeigen die sieben Prioritäten. Platz 1 heißt Übergewicht reduzieren.

Diese Woche fängst Du an

Rechne heute Deinen Startwert aus und schreib ab morgen drei bis fünf Tage lang ehrlich auf, was Du isst. Nimm eine Kapsel Heat vor Deinen Einheiten. Nach zwei bis vier Wochen schaust Du in den Rückrechner, ob Deine Zahlen stimmen. Fertig.

Mini-FAQ

Hilft Heat beim Abnehmen?

Heat hilft Dir, Deine Einheiten in der Diät durchzuziehen. Koffein ist für die Leistung gut untersucht, Thai-Ingwer zusammen mit Koffein in einer Studie für die Wachheit. Das Fett verlierst Du über Dein Defizit. Eine gute Einheit und ein sauberes Defizit, so sieht der Plan aus.

Zählt mein Kaffee mit?

Ja. Kaffee, Cola, Energydrink und Heat landen im selben Topf. Rechne die Tasse vom Morgen mit, bevor Du vor dem Training Deine Kapsel nimmst.